想要擁有苗條的身材， 就要學會控制飲食， 可是很多美眉都是吃貨， 如何才能降低食欲， 控制好飲食呢， 下面的五個方法可以試試。
1、運動是抑制食欲的好辦法。
你有沒有發現， 健身運動後1個小時之內， 你的食欲好像受到了抑制， 反而不想馬上進餐。 這就對了， 強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法， 研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內， 機體消化和吸收能力受到抑制， 大約較安靜狀態下減少2/3左右。 所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時， 也會轉移你的注意力， 抑制你的食欲！
2、放慢吃飯速度。
你知道嗎， 吃飯速度快的人更容易發胖， 日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘， 則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。 一天三頓日積月累，
所以， 這裡希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次。
20分鐘：從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘， 也就是說， 如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯， 那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前， 已經吃了過多的食物。 回想一下， 你是否在某天非常饑餓的時候， 吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺， 而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢， 這就是因為吃飯速度太快， 還來不及產生“飽”的感覺， 記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”， 一定要慢慢吃， 即使是你時間緊張的工作餐， 也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。
5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數密切相關， 要減慢吃飯速度， 就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。
3、餐前吃點堅果。
這裡首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK）。 CCK是一種重要的食欲殺手， 它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，
4、少吃代糖食品或者無糖食品， 這樣身體得不到“飽足”信號， 你還會繼續進食。
現在很多人把吃“無糖”軟飲料作為減肥飲料來喝， 其實這也是一個誤區。 因為這些飲料中雖然不含有蔗糖等精緻的糖分，
5、調整進餐順序。
來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜， 再吃主食， 然後喝湯， 最後餐後水果。 而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。
正確的吃飯順序應該是：
先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。
蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。
什麼食物吃了不長胖
魔芋
魔芋的卡路里極低，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質，葡甘露聚糖，它並不參與熱量的轉化消耗，但在與水相遇後體積會急速膨脹80-110倍，能夠快速產生飽腹感，讓你對其他的食物喪失欲望。
蘋果
蘋果中除了含有一些能夠促進腸道代謝功能的粗纖維物質外，其中一些脂肪消耗過程所必須的維他命和氨基酸含量也非常高。但考慮到蘋果中的單糖類物質含量也不低，所以在運動之後如果選擇蘋果作為零食的話每次的量不建議超過半個。
大杏仁
大杏仁中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助壓制不理智的饑餓感，而且大杏仁中所含的高濃度不飽和脂肪酸以及必要優質脂肪能夠幫助抑制反式脂肪酸囤積，對於已經產生的脂肪組織有著如微雕剝離的消耗作用。
火龍果
火龍果能夠幫助維持減肥效果的重要原因是它在含有一些人體必須的維他命的同時不包含可能增加身體本身脂肪以及游離脂肪的物質，但在吃火龍果的時候一定要挑選沒有完全成熟的果實，避免攝取過量的果糖。
蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。
什麼食物吃了不長胖
魔芋
魔芋的卡路里極低，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質，葡甘露聚糖，它並不參與熱量的轉化消耗，但在與水相遇後體積會急速膨脹80-110倍，能夠快速產生飽腹感，讓你對其他的食物喪失欲望。
蘋果
蘋果中除了含有一些能夠促進腸道代謝功能的粗纖維物質外，其中一些脂肪消耗過程所必須的維他命和氨基酸含量也非常高。但考慮到蘋果中的單糖類物質含量也不低，所以在運動之後如果選擇蘋果作為零食的話每次的量不建議超過半個。
大杏仁
大杏仁中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助壓制不理智的饑餓感，而且大杏仁中所含的高濃度不飽和脂肪酸以及必要優質脂肪能夠幫助抑制反式脂肪酸囤積，對於已經產生的脂肪組織有著如微雕剝離的消耗作用。
火龍果
火龍果能夠幫助維持減肥效果的重要原因是它在含有一些人體必須的維他命的同時不包含可能增加身體本身脂肪以及游離脂肪的物質，但在吃火龍果的時候一定要挑選沒有完全成熟的果實，避免攝取過量的果糖。
