臀部下垂寬大怎麼辦？眼看臀部贅肉越來越多， 我們要怎麼樣才能練出迷人緊實的翹臀呢？臀部贅肉多究竟是什麼原因引起的呢？本期小編就為大家介紹關於瘦臀翹臀的方法， 大家一起學起來吧。
臀部下垂的誘因
主要還是我們日常生活中不合理的飲食。 要知道， 若攝取了過多的動物性脂肪， 就很容易在下半身囤積， 進一步造成臀部下垂。 既然找到了臀部下垂的原因， 就讓我們先從一日三餐著手， 注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。 例如豆腐， 就是防止臀部下垂的最佳食品。
臀部曲線“坐”出來
好多女性都有“坐”的困擾， 原因是很容易將臀部坐平或坐大。 沒關係， 如果生活中你需要經常久坐， 那最好坐硬椅子。 安裝軟墊的椅子， 對臀肌沒有抵抗力， 會使臀部完全放鬆， 以至於變軟， 變平。
那麼該如何練出迷人翹臀？
深蹲跳
蹲下來然後盡可能的跳高， 降落的過程中下蹲， 可以不按動作次數計算， 可以按時間計算， 比如深蹲跳30秒。
單腳單臂延展
站立， 重心放在左腳， 右臂向前延伸。 上半身往下壓的同時， 舉起右腿直至與地面平行。 停留三秒鐘， 然後收緊臀部和大腿肌肉， 回復到起始姿勢。 每只腳重複10次。 好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡， 緊實你的臀大肌和股後肌群， 用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
毛巾深蹲
做法：兩腳站立， 與肩膀同寬， 腳尖略微向外。 兩手拉緊一塊毛巾， 舉過頭， 兩手距離大於肩寬。 做深蹲動作（背部挺直， 臀部往下坐， 仿佛身下有一張無形的椅子）， 膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。 重複做3組， 每組10次。
平板支撐伏地挺身
前臂支撐在地面， 呈平板支撐狀態， 肩膀從腳踝呈一條直線， 收緊腹部肌肉， 使身體維持平衡。 手掌撐地， 上半身向上挺起。 停留兩秒鐘， 呈伏地挺身狀態， 然後回到起始動作。 重複20次。 平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作， 能夠有效提臀，
跪姿抬腿
鍛煉涉及臀部、腹部、下背部， 但主要用來鍛煉臀部。 經常被有氧操課選用。
瘦臀部運動要點：跪在地板上， 用手肘和膝蓋支撐身體。 請注意背部要挺直。 然後向後上方抬起右腳， 收回。 每條腿重複動作2組20次。
臀橋
這是一個比較綜合的瘦臀部的運動方法， 鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌， 但主要鍛煉臀大肌。 瘦臀部運動要點：請平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地腳尖抬起。 然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線， 肩膀要“扛”著地面）， 想像臀部間夾著一片紙， 保持2-3秒回落至地面。 重複此動作3組20次。
雙手撐體
這個瘦臀部的動作需要感受到臀部用力， 有點類似瑜伽裡的動作。
