減肥睡前不能吃東西？吃對8種食物照樣瘦

對我們來說， 都有過這樣的經歷：由於各種各樣的原因睡得都比較晚， 所以在睡前還有吃東西的習慣， 但是對於還在減肥的人來說就比較糾結了， 睡前吃還是不吃呢？吃哪些食物不會發胖呢？

睡前到底能不能吃東西

對於“睡前能不能吃東西”這個問題的終極答案是：

1、熱量攝入正確的情況下， 可以吃！

如果你能確保在攝入零食後， 總熱量攝入仍小於你當天的消耗， 你當然可以在睡前吃！當然， 首先你要會科學計算食物攝入。

2、吃的東西要健康！（少糖， 低脂， 高蛋白）

不管你是增肌， 或者減脂， 選擇健康的食品。

3、正確的量， 正確的時間

如果決定加入睡前零食， 請儘量在睡前60-90分鐘， 吃一份100-150千卡左右的零嘴。

睡前吃什麼有助於減肥

1、益生菌優酪乳

不要以為睡前吃乳製品會發胖！優酪乳中含有豐富的益生菌， 能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，

有意想不到的纖體功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力， 發揮排毒養顏的功效。

2、粗糧南瓜粥

現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低， 即使在臨睡前吃也不會導致發胖， 而且含有豐富的膳食纖維和果膠， 不僅飽腹感好， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸， 能幫助腸道在睡眠過程中排毒， 更含有獨特的微量元素鈷， 能保護心臟。 可以直接水煮南瓜， 然後加適量蜂蜜食用。 也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

3、蘋果

蘋果乃“水果之王”！富含豐厚的營養素成分， 更是有健脾消胃， 解渴的作用， 睡前吃一個蘋果， 幫助身體排毒。

4、溫牛奶

喝牛奶有助於睡眠是許多人都已經瞭解的， 但是它在睡前喝會發胖嗎？放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

5、杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。 而且杏仁中含有的單不飽和脂肪酸有助於降低血脂，

減肥者無需嚴格控制飲食， 也能輕鬆瘦下來哦。 另外杏仁還含有大量纖維， 可以減少饑餓感， 能有一定的減肥效果。

6、全麥麵包

全麥麵包羅豐富的維生素B， 它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化， 得當睡眠障礙的人當宵夜。 全麥麵包比起精美化的白麵包， 內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質， 所以也有美容成果。 全麥麵包纖維含量厚實， 吃了輕易飽， 間接淘汰熱量攝取。

7、土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 有減肥功效！