女人在產後肚子還是看起來很大那是因為腹部堆積太多的脂肪， 女人產後瘦身瘦腹是一大難題。 產後的女人其實並不適合做劇烈的運動， 因為要給孩子哺乳還要修養身體所以還會吃一些營養的食物， 那麼在這種情況下女人要怎麼才能瘦肚子呢？試試做瑜伽吧， 效果不是一般的好。
扭轉式
1.採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上， 腰背保持挺直， 將右腳彎曲， 放在左膝的外側。 左手繞過左腳， 扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上， 吐氣向下， 放到身體的右側。 吸氣， 將脊柱挺直， 身體儘量向後方扭轉。 感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣， 身體繼續扭轉， 將意念放在扭轉的身體上。 停留5個深長的呼吸吸氣， 身體慢慢回到正中。 吐氣， 鬆開雙手和雙腳。 反方向重複動作。
骨盆肌訓練
1.仰臥， 雙腿屈膝抬起， 小腿與地面平行。 將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間，
2.兩手放於耳際， 然後利用腹部力量卷起上身。 吐氣， 上身恢復， 拿掉瑜伽磚， 將腿放下。
犁式
1.平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。 吸氣， 你的雙腳向前伸直， 腳尖踩在頭頂的墊子上， 雙手扶住腰部， 膝蓋靠在額頭上。
2.恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
英雄扭轉式
1.挺直身體站立， 右腿向右大邁一步， 腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸， 兩臂保持于地面平行。 深吸一口氣， 兩腿在保持伸直的同時， 將右腳向右旋轉90度， 左腳跟著向右旋轉60度。
2.呼氣， 兩臂伸直， 將上身軀幹向右側伸， 直至最大限度轉而向下彎曲， 左手伸向背後， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。 身體向前側， 面向斜上方看，
橋式
1.仰臥， 屈膝， 腳掌貼地， 雙手抓著腳踝， 同樣的姿勢， 雙手抓腳踝， 將腳跟靠近臀部。 雙手抓著腳踝， 吸氣時， 臀部及胸部往上推，
2.雙手往頭頂伸直， 雙腳腳掌貼地， 以肩膀碰地板， 臀部及胸部往上推， 讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁， 吸一口氣， 腰部一撐， 雙手手掌貼地， 雙腳腳尖碰地， 將臀部及胸部往上推， 背部離地， 雙肩成為支撐點， 讓身體形成橋形， 也可稱為輪式， 來回重複2次。
溫馨提示：產後哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。 在這一時期， 必須合理地安排自己的飲食， 並且多進行鍛煉和運動， 以控制脂肪的堆積。 在身體保健方面， 則可以選擇適當的營養素。
1、三餐定時定量：早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低， 身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會吃得更多，
2、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取， 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質的方式來減肥， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
3、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中， 一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
