簡單的腿部拉伸動作 幫助你打造完美腿部

拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節， 只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用， 所以減肥不光要減重，

還要給自己打造一個完美的身材線條， 下面就告訴大家幾個簡單的拉伸腿部的動作， 幫助您恢復纖細腿部線條。 拉伸大腿前側：方法1：拉伸腿單跪於墊子上， 腳背放平在墊子上。 支撐腿往前一大步， 上身、髖骨隨支撐腿前移， 使跪於墊子上的腿， 前側被充分拉伸。 被拉伸大腿前側應有酸脹感。 保持15秒以上， 交換。 注意始終保持呼吸。

拉伸大腿前側：方法2：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空， 手捉住拉伸腿的腳踝處， 將腳跟拉向臀部， 膝蓋指向地面， 並與支撐腿的膝蓋靠攏。 手可以拉住輔助物， 或者側平舉以保持平衡。 被拉伸的大腿前側應有酸脹感。 保持15秒以上， 交換。 注意始終保持呼吸。 方法3：拉伸腿單跪於墊子上， 拉伸腿單腿跪於墊子上。 支撐腿往前一大步， 上身、髖骨隨支撐腿前移。 同側的手向後捉住拉伸退腳踝處， 將腳踝拉向臀部。 被拉伸的大腿前側應有酸脹感。 保持15秒以上， 交換。 注意始終保持呼吸。

坐姿大腿後側拉伸：拉伸部位：大、小腿後側動作要點：雙腳併攏， 膝關節伸直。 軀幹向前伸展， 直至手指觸碰腳掌， 將腳掌向下按壓， 感受小腿後側肌肉拉伸。 大腿後側拉伸：拉伸部位：腿部動作要點：右腿伸直向前， 左腿屈膝， 腳掌抵住右腿內側。 雙手帶動軀幹向前俯臥， 盡可能碰到腳尖， 胸部向大腿靠。

三款簡單適合上班族休息時間的腿部拉伸動作：第一種：1、雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步；2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。 第二種：1、坐於地上，

雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側；2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。 第三種：1、雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。 第四種：1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後；2、慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。