作為不少的女性朋友們來說，
每天減肥成了很重要的一部分，
我們生活中不光是家庭和事業很重要，
為了保持身材，
女性不惜花很多代價去減肥，
減肥最有效的方法，
就是通過運動了，
運動才是減肥的根源，
啞鈴操是一場簡單運動，
那麼今天我們就來一起瞭解一下辦公室
啞鈴操的做法?瘦手臂運動拜拜肉總會在你不注意的時候跑到你的身上去，
這些難看的贅肉就像是讓你胖了一圈一樣，
就算你其他的部位都很纖細，
但是因為手臂的原因，
你總會給人一種魁梧雄壯的感覺，
非常的糟糕，
而且也不能穿一些露出手臂的衣服或是裙子，
感覺會很奇怪，
那麼如何快速擺脫掉拜拜肉，
跟粗手臂說再見呢?下面教你一套啞鈴瘦手臂運動，
輕鬆快速就能趕走討厭的肉肉哦。
1、用手抓住啞鈴的尾端，
讓啞鈴豎立垂直於地面，
雙腳併攏站立在地面上，
左手彎曲在胸前，
腰背挺直，
眼睛直視前方，
吸氣微微彎曲你的膝蓋，
然後向上伸直你的左手，
將啞鈴高舉過頭，
保持自然呼吸，
然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、雙手抓住啞鈴中部，
垂直放在身體兩側，
手部微微向前，
將你的右腳往前跨出一大步，
然後踮起你的左腳，
重心向前移，
保持腰背在同一直線上，
微微向前傾斜，
眼睛看著前方。
吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，
儘量保持兩個膝蓋都在90度角，
然後彎曲你的腰部，
雙手垂直於地面，
，
背部放平，
眼睛看著前方地面，
收緊你的身體肌肉，
保持自然呼吸，
動作堅持10~20個呼吸。
其實肥肉並不是因為我們吃的食物不活動引起的，
這都是在吃的食物之後或是飯後，
長時間的坐著脂肪不能正常代謝，
身體素質差引起的，
平時多跳一跳辦公室啞鈴操，
來促進脂肪代謝，
促進腸胃代謝，
有益身體健康。
推舉啞鈴的動作過快，
再加上身體的擺動，
很容易造成肌肉拉傷，
嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，
啞鈴太重，
不在自己的適用範圍，
受傷的 幾率也會加大，
而且，
啞鈴運動對於關節的固定性要求也很高，
如果過快或是過重，
很有可能還會對關節造成損傷。
同時，
動作過快會使肌腱受力比較多，
雖然可以 鍛煉爆發力，
但對於肌肉的鍛煉就很少，
無法有效地鍛煉目標肌群，
從而達不到健身效果舉啞鈴正確的做法是：雙腳開立與肩同寬，
保持穩定，
挺胸收腹，
上臂與小臂的夾角為90度，
雙手手心朝正前方，
拳眼相對，
然後向上推起。
推的時候呼氣，
且動作一定要慢，
最好保持勻速。
提醒廣大啞鈴愛好者，
如果您喜歡啞鈴這項運動，
但是自己卻不知道適合什麼樣重量的啞鈴，
那您可以去專業的健身俱樂部，
請教練幫您進行一個力量訓練，
這樣既可以保證您運動的效果，
最重要的是運動的安全係數也提高了。
