玉珠鉉瑜伽的整體難度不大， 很適合瑜伽初學者。 動作比較緩慢、姿勢極限的瑜伽， 擴大肺活量， 給血液提供氧氣，
1、山姿勢
雙腿站直， 兩隻腳的腳趾和腳後跟都要緊緊貼在一起， 膝蓋也是一樣， 儘量全部靠一起， 不留空隙， 這樣才能感受到大腿肌肉的緊繃。 臀部不要向後翹起， 腰部挺直， 雙手伸直手掌向前， 下垂， 不要聳肩。
呼吸方式：閉緊嘴巴用鼻子呼吸， 先吸氣5秒鐘， 再呼氣5秒鐘， 這樣重複做2組。 眼鏡的視線自然向前方， 看向45度方向。 吸氣、呼氣要徹底， 比正常的呼吸氣要更深入、更緩慢。
玉珠鉉減肥瑜伽動作講解
這個動作也是山姿勢， 相比上面的動作， 會發出更多的熱量來。
下身保持和上面一樣的姿勢不變， 頸部不動， 頭部放鬆輕輕向後仰， 兩手臂伸直向上舉過頭頂，
呼吸方法及效果：吸氣5秒， 呼氣5秒， 做10組。 呼吸時可以活躍腹部的血液， 使腰部更加纖細， 還起到拉伸脊椎的作用。
2、半月姿勢玉
①雙腿併攏站直， 膝蓋、大腿臀部收緊， 雙手伸直向上， 雙手互相握緊， 保證兩個手臂是緊貼耳朵。 然後吸氣， 臀部向右身體向左傾斜下壓， 下壓時呼氣， 姿勢保持30秒， 這姿勢可以矯正腿部。 然後再恢復中間位置， 再相仿方向做一遍， 可以刺激心臟， 起到預防便秘的效果。
②先放鬆兩個手臂、手臂彎曲， 下巴用力， 帶動頭部向左右搖擺。
③雙手伸直向上， 恢復上舉姿勢， 然後身體向後傾斜， 保證30秒， 再吸氣向前， 呼氣向下傾。 這時恢復站立姿勢， 把前面的動作再做一遍， 在起身的時候不要腰部用力，
④向下的動作時， 解放雙手， 環抱腿部抓住腳後跟， 時間都是30秒。 注意：在做這個姿勢的時候腿部膝蓋是一直保持繃直的， 不要有彎曲。 如果做不到位， 可以慢慢來， 儘量接近。
3、椅子姿勢
幻想臀部下方有個椅子， 雙腿之間的距離約2個拳頭大小， 然後身體下壓呈現坐的姿勢， 膝蓋彎曲， 不能超出腳趾， 最好是直線。 雙手臂伸直向前， 腰部挺直。 而這個時候10個腳趾是上翹的。 堅持30秒， 動作到位的會， 你會感覺到臀部的肌肉在顫抖。
4、彎弓姿勢（塑造臀部、腿部曲線）
右手向上舉起伸直， 左手彎曲成90度放在腰部。 然後左手向後， 抓住腳踝並慢慢把腿向上拉， 而不是先彎下身體， 腿舉向天空， 盡可能的舉高，
身體站直， 雙手向上吸氣， 然後右手在下左手在上， 交叉擰起。 如果擰不緊， 可以雙手環抱肩膀。 然後臀部向後像坐在凳子上一樣， 慢慢抬起左腿放在右邊腿上， 擰緊， 越緊越好。 如果實在做不到， 可以像最後一個圖一樣，
6、三角姿勢（矯正身姿）
雙腿雙手向兩邊打開120度， 左腳向左呈90度， 右腳向左呈10度， 然後左腿膝蓋彎曲， 不超過腳尖， 右腿伸直。 這時臀部向前收緊， 別向後。 接著， 將左手放下放在膝蓋的內側， 右手向上伸直， 儘量向上拉伸。 眼睛看向右手指尖， 堅持25秒。 換另一邊， 做一次。
7、樹姿勢（修覆盆骨、美腿）
身體站直， 用手抓住右腳踝， 在保持左腿站直的情況下， 拉起右腳向上提， 膝蓋向下、向外， 然後左手放在胸前， 慢慢雙手合併並向上伸直。 堅持40秒~注意：站直的左膝蓋要往後用力， 骨盆往向前才有效果。
雙腿跪地，上手握拳放在兩個膝蓋之間，使膝蓋打開兩拳的距離，腳背要緊貼地面。上身直立，雙手放在臀部，大拇指放在腰部，然後身體向後。剛開始學的同學，可以就保持這個動作，頭向上抬。身體柔軟度比較好的話，頭向後。雙手脫離臀部，放在交心，身體向後。動作堅持15秒。
9、兔子姿勢（瘦小腹、瘦臉）
兩隻手抓住腳後跟，背部挺直，肩膀和胳膊向後用力，下巴向下緊貼頸部，然後彎腰慢慢向下，使額頭接觸到膝蓋，頭部放在緊貼膝蓋的地面上。
8、駱駝姿勢（塑胸、塑肩）
雙腿跪地，上手握拳放在兩個膝蓋之間，使膝蓋打開兩拳的距離，腳背要緊貼地面。上身直立，雙手放在臀部，大拇指放在腰部，然後身體向後。剛開始學的同學，可以就保持這個動作，頭向上抬。身體柔軟度比較好的話，頭向後。雙手脫離臀部，放在交心，身體向後。動作堅持15秒。
9、兔子姿勢（瘦小腹、瘦臉）
兩隻手抓住腳後跟，背部挺直，肩膀和胳膊向後用力，下巴向下緊貼頸部，然後彎腰慢慢向下，使額頭接觸到膝蓋，頭部放在緊貼膝蓋的地面上。
