減肥幾點以後不吃東西 睡前吃不胖的食物

減肥幾點以後不吃東西

減肥期間， 一般要求8、9點後就不要吃東西。 按照睡前3小時不吃東西的原則， 12點睡覺， 則9點後不吃東西，

如果晚上10點睡覺， 則7點以後就不要吃東西了。

進食時間並非體重增加的關鍵因素

雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點後就不要吃東西， 但是， 我們還是要瞭解到這一點：科學家們證實， 進食時間對於體重增加並不起主要作用。

肥胖最主要的元兇在於飲食總體的熱量過高。 你想， 要是八點前把熱量都吃夠了， 用這招也不管用。 由此可見， 攝入與消耗是否均衡， 是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。 無論什麼時間進食東西， 身體都會將多餘的卡裡路儲存下來， 轉變成脂肪。

為何會有“八點後不能吃東西”的認知

既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。 那麼， 當消耗=攝入時， 我們可以保持體重;當消耗攝入時， 我們就可以減肥。

人們晚上活動量少， 身體消化吸收、轉化功能也變得慢。 可見， 在消耗多的白天進食多點， 減少晚上進食或則不進食， 這樣更有利於減肥。 或許， “8點後不能吃東西”是對需要減肥者更有用的資訊。 因此， “8點後不能吃東西”是減肥的必要條件， 但不是減肥的充分條件， 也不是發胖的充分條件。

減肥期間能吃夜宵嗎

如果晚上實在是感到饑餓， 可以吃熱量低的夜宵。 如一杯牛奶、蜂蜜、豆漿， 或是一小把堅果， 一碗水煮蔬菜。 番茄湯也是不錯的選擇。 同時也需注意， 夜宵不要吃得太晚， 最好在9點以前哦。

減肥怎麼控制不吃宵夜

如果習慣晚上吃零食和宵夜， 不要企圖一下子能戒掉。 先嘗試晚上吃100-200千卡的零食， 如1-2片吐司或一杯優酪乳、純牛奶等。

然後記錄每天吃的食物， 吃了多少， 為什麼吃， 幫助增加控制飲食的意識。 家裡最好不要放零食。 最後吃少點、早點睡， 能幫助控制不吃宵夜。

減肥爭取飯後4小時再入睡

晚飯想吃好的？可以！不必那麼死板嚴令禁止。 但是， 4個小時以後再去睡。

正常情況下晚飯吃七八成飽為好， 不能吃到撐了為止。 很容易理解， 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。 所以， 關鍵是促進消化速度， 睡前即使坐著寫東西都是一種運動， 運動導致消化， 脂肪自然就不會堆積。

溫馨小貼士減肥不要老是想著少吃甚至不吃， 關鍵還是要晚上睡得多一點。 經研究表明， 未成年人缺乏睡眠， 會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠不夠， 也和體重增加有關。 想要控制體重， 7-8小時的睡眠較為合適， 且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。

睡前吃什麼不會胖

高纖麥片加脫脂奶

三湯匙麥皮加半杯脫脂奶便製作完成。 記得選用無糖、無奶麥片， 容易飽肚， 牛奶可令腦部呈休息、放鬆狀態，

令人產生睡意。

皇帝蕉一隻

一般人誤以為吃香蕉易肥， 其實一根香蕉所含熱量並不高， 比米飯少一半， 而纖維更比飯多一至兩倍。 但吃一根香蕉就太多， 建議吃一隻皇帝蕉就好， 且蕉內含有鉀質， 可以維持神經運輸正常， 令心跳正常， 心境平和。

魚片粥

魚片粥用的多數是鯇魚， 屬低脂魚， 而且含不飽和脂肪， 低膽固醇， 對心臟有益。 喝粥水還可令人放鬆， 有助入睡。