騎馬可以減肥嗎 騎馬消耗的熱量

騎馬（一般情況）（強度：中）

消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：4.0MET， 屬於中強度運動

千步活動量時間：8分鐘，

做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

騎馬減肥的方法

當然， 若平時想藉騎馬運動甩掉身上贅肉恢復玲瓏的身段， 並且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部， 是不用這麼大費周章的。

騎馬屬全身性有氧運動， 經由馬體起伏的步伐， 彈力足以帶動身體運動， 且有助於肌肉組織伸展， 加上身體必須從頭、頸、腰、腳踝呈一豎排線， 腰背伸直挺胸後能夠優化腰酸背痛症狀或駝背不良姿勢。

騎馬時需要放鬆肌肉和心情， 但要隨著馬的行進隨時保持在馬鞍上的平衡和接觸， 因此下半身肌肉在查找平衡點時會有持續性放鬆和收縮， 也可促進血液迴圈、新陳代謝， 加速脂肪的燃燒並且讓肌肉柔軟富有彈性， 達到減肥塑身效果。

騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部， 騎乘時因腰背挺直， 腹部肌肉自然收縮伸展， 雙腿須輕貼住馬肚， 腳掌前部踩住馬蹬， 足跟往下自然垂放， 如此能拉直腿部線條修飾腿型。

有位太極拳老師非常推崇馬術這個運動，

他認為和學習太極拳有很大的共通點， 這兩種運動都強調不動手是手不自動， 而被以氣（丹田、內氣）運而後動， 和其根在腳， 由腳心（湧泉）借由氣的反應， 只可在湧泉、丹田內氣的旋轉帶動。 不動手是手、腕、肘、肩盡可能不要自己主動伸縮， 自然是由腰腿帶動手， 與「主宰於腰， 發於腿」的拳理當然吻合， 只要腰常動， 對於身體養生受用無窮。