擦洗地板（強度：中）
千步活動量時間：8分鐘，
只要是運動就會消耗熱量， 就能減肥， 關鍵是堅持的時間夠不夠長。
為增加能量消耗， 人們通常想到的方法是跑步、打球、健身房、登上等運動項目。 這些運動專案固然可以消耗較多能量， 但需要具備一定的條件， 如時間、器材、設備、技術以及金錢等。 對於大部分上班族（尤其是家有老又有小的）而言， 每天或經常（如每週4、5次）從事這樣專門的運動項目幾乎是不可能的。 假如每星期只去專門運動一二次， 每次1小時， 平均算來每天能量消耗增加並不多， 減肥效果通常並不明顯。 比較而言， 擦地板等家務勞動增加能量消耗的優勢是， 可以隨時隨地進行， 不受時間、地點和條件的限制。
擦地板消耗的能量是比較可觀的， 擦地板8分鐘所消耗的能量， 約相當於中速步行10分鐘。 如果你沒時間或不方便出去走50分鐘， 為何不用擦40分鐘地板代替呢？尤其是當你出去應酬， 大吃一頓（或者喝酒）回到家之後， 擦40分鐘地板（或與之相當的其他家務活動）幾乎是增加能量消耗避免發胖或減肥的唯一選擇！順便地， 你還以樹立自己賢妻良母或“勤快人”的形象， 何樂而不為呢？
很多人沒有認識到， 擦地板等家務勞動是減肥或避免發胖的有效措施。 導致肥胖的原因很多， 但貪吃（能量攝入過多）和懶惰（不愛活動， 能量消耗太少）是最基本的兩個因素，
