側泳可以減肥嗎 側泳消耗的熱量

側泳（強度：高）

消耗熱量：480大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：8.0MET， 屬於高強度運動

千步活動量時間：4分鐘，

做該運動4分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

側泳也叫側臥泳， 曾列為競技游泳比賽專案之一。 側泳是指身體側臥在水中， 兩臂交替劃水， 兩腿組剪夾水動作遊進的一種技術。 側泳也有兩種遊法：一種是手出水面；一種是手不出水面。 側泳也是救生工作中用於拖帶比較多的一種姿勢， 可用于單手拖帶或雙手拖帶。

側泳

側泳是身體側臥在水中， 用兩臂交替劃水， 兩腿做剪水的動作遊進。 側泳的方法有很多， 大致分為手出水和手不出水兩種技術。 一般把側泳稱作安全泳姿或者實用泳姿， 以區別於競技泳姿， 並認為在著衣意外落水或者風浪較大的情況下， 側泳是比較合適的遊法。 救生員據說都必須演練用側泳和反蛙泳帶人。

救人需要相當好的水性才行， 但學會側泳， 至少自救能力能變強。

側泳練習方法（動作要領）：

1、游側泳時， 身體側臥在水中， 隨著腿部和手臂的動作， 身體還有圍繞縱軸轉動的動作。

2、兩腿的動作不對稱， 在上面的腿的大腿和小腿都向前收， 腳鉤起來， 用腳掌向後對準水。 在下麵的腿不收大腿， 腳繃直， 用腳背和小腿前面向後對準蹬水方向。 收腿完成後， 上面的腿向後蹬， 下面的腿向後剪夾水， 兩腿互相配合完成蹬剪腿動作。

3、兩臂的動作也不對稱。 上面的手臂劃水和空中移臂與爬泳劃水相似， 下面手臂的劃水和移臂動作都在水下進行， 有些類似蛙泳劃水， 但劃水在靠近胸部的斜下方進行， 且劃水路線較長，

到腹下結束， 開始收手前伸。 兩臂劃水交替進行， 上面手臂劃水時， 下面手臂前伸， 同時腿做蹬剪動作；上面手臂移臂時， 下面手臂劃水， 並開始收腿。

側泳技術剖析：

側泳身體姿勢

身體側臥水中， 稍向胸側傾斜， 頭的側下部浸入水中（近似於爬泳的吸氣動作）， 下面的臂前伸， 上面的臂置於體側， 兩腿併攏伸直， 游進時身體饒縱軸轉動。

腿部運動

腿部動作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。

側泳腿部動作

1、收腿：上腿向前收， 下腿向後收， 注意儘量少收大腿， 特別是下面的腿， 大腿幾乎不動。

2、翻腳：收腿後， 上腿勾腳尖以腳掌向後對準水；下腿將腳尖繃直， 以腳背和小腿前面向後對準水。

3、蹬剪腿：上腿用大腿帶動小腿稍向前伸， 以腳掌對準前側後加速蹬夾水；下腿以腳背和小腿對準側後方伸膝踢水，

與上腿形成剪水的動作。

側泳臀部動作

1、上臂動作：上臂經空中（或在水中接近水面）往前移至頭的前方入水， 入水後前伸下滑高肘抱水， 是手和前臂對準水， 然後沿著身體去臂加速用力向後話稅制打腿外側，

啟動做基本與爬泳臂劃水向似。

2、下臂動作：下臂在身體下部前伸抱水， 屈臂劃水至腹部下方， 掌心向上， 以小臂帶動大臂， 沿身體向前做邊伸邊外旋的動作， 伸直時掌心向下。

3、兩臂配合動作：下臂開始劃水， 上臂前移；上臂開始劃水時， 下臂開始做前伸動作， 並稍做短暫的滑行， 兩臂在胸前夾叉。

側泳完整配合

1、臂和腿：上臂入水下臂前伸時， 收腿；當劃至腹下時， 腿用力向後蹬剪水。

2、臂、腿和呼吸：側泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似， 只是勿需把頭埋入水中呼氣。 上臂推水和出水時吸氣， 並且頭部也少有轉動， 移臂時還原， 做憋氣和呼氣。 為了保證呼吸舒暢， 一般是一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸一次。