運動強度：6.0MET， 屬於中強度運動
千步活動量時間：5分鐘，
舉重練習的注意事項
糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。
無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上， 都要時刻保持脊椎處於中間位置， 同時， 注意使用腿部肌肉， 而不是背部肌肉。
訓練的時避免獨自一人。 當進行大重量舉重練習的時候， 最好找人陪同。
著裝適當。 確保在進行訓練的時候， 所穿的運動衣吸濕透氣， 同時不會阻礙訓練動作。 鞋子最好具有良好的抓地力， 這樣可以使雙腳保持充分觸地， 在訓練的同時保持身體穩定。
舉重訓練不要做的事
當你在進行舉重訓練的時候。 不要跳過熱身。 涼的肌肉比暖的肌肉更容易受到損傷。 在你舉起重物之前， 做5到10分鐘的快步走或者其他有氧運動作為熱身運動。
以緩慢的可控制的節奏移動重物。 慢慢地移動可以幫你運動到你想鍛煉的肌肉， 不要光靠重物本身的衝力把重物舉起來。
對於大多數人來講，
如果一項訓練引起肌肉疼痛的話， 馬上停止運動。 幾天後再嘗試繼續做， 或者試一下減少重物的重量。
有良好摩擦力的鞋子可以幫助你在舉重時站得更穩， 不容易滑倒。
記住， 你越關注舉重的正確訓練技巧， 你就越能從舉重訓練計畫中得到好的效果。
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