怎樣才能讓下身顯瘦？如何讓臀部緊實

為什麼別人穿緊身褲都那麼好看有型， 你卻穿出了葫蘆一樣的身材？想要下半身顯瘦， 瘦臀瘦腿是關鍵。 緊實的屁屁不光為好身材加分， 還會令雙腿看上去更加纖長哦！

怎麼減臀部贅肉最有效呢？下面跟大家分享幾個有效瘦臀瘦腿的好方法。

提臀瘦腿動作

第一招：下犬式

雙手撐地， 身體呈現一個標準的三角形， 臀部抬高， 背部挺直， 瘦腰收腹， 還有提臀的效果。

第二招：橋式

頭部肩部著地， 小腿垂直於地面， 身體呈現一條直線， 吸腹緊臀。 這招可以有效強化背部肌肉群， 説明塑造臀腿曲線。

第三招：眼鏡蛇式

雙手撐地， 雙腿緊貼地面， 腳掌朝上， 頭部後仰。

第四招：板式

雙手支撐身體， 腳尖撐地， 身體呈一條直線。 這招可以有效緊實臀部曲線， 同時還能説明拉伸腿部線條。

日常緊臀小妙招

常爬樓梯

爬樓梯是最好的瘦腿提臀運動啦！上班族們每天不要過分依賴電梯，

偶爾嘗試一下爬樓梯， 可以有效拉伸下半身肌肉， 幫助緊實臀部和大腿。

坐硬凳子

現在的辦公椅大多柔軟舒適， 但不利於臀部塑形， 久坐很容易導致大屁股產生。 建議坐硬板凳， 有利於鍛煉臀部肌肉， 防止臀部贅肉鬆弛外擴。

沒事多踮腳尖

踮腳尖的同時收腹緊臀， 能有效鍛煉臀部肌肉， 讓臀部變得更加緊實。 同時常踮腳尖也有利於瘦小腿， 堅持一段時間就會發現下半身曲線緊實許多。

改變飲食

飲食過於重口味， 攝入的鹽分過多， 導致體內的水分不能及時排除， 下半身很容易形成水腫。 建議平時多吃新鮮水果和蔬菜， 飲食以清淡為主。

瘦下半身動作

1、臀部

仰臥抬臀：仰臥， 雙腿屈膝收回， 大小腿呈約90度。 雙手放在身體兩側。 臀部用力抬起， 儘量使大腿與地面平行。 背部離地。 然後還原。 臀部作為發力部位。 初期力量不足時， 可用雙手支撐腰部輔助練習。 數1下抬起， 停留3-5秒， 數1下放鬆。 用力抬起時呼氣， 放鬆還原時吸氣。

2、大腿

分腿：仰臥， 雙腿伸直， 靠緊上抬至90度，

向兩側分開至極限。 然後回到豎直位置， 放下還原。 保持勻速， 不要太快完全利用慣性。 背部貼緊地面， 下腹部用力。 雙腿由分開收回時， 大腿內側用力緩緩收回。 數2下抬起， 2下分開， 2下收回， 4下還原。 還原時腳跟不得接觸地面。 下腹部保持緊張。 抬起呼氣， 分開吸氣收回呼氣， 放鬆吸氣。 注意呼吸的節奏。

3、小腿

腳尖繞環：仰臥， 雙腿略分開。 抬起左腿， 做腳尖繞環動作， 順時針10次逆時針10次， 放下換腿。 此動作站姿亦可。 注意繞環時， 膝蓋挺直上提， 小腿肌肉保持一定緊張度。 腳尖環繞時達到最大角度。