啞鈴仰臥屈臂上提（Dumbbell Pullover）也是發達胸大肌的主要練習方法之一。 仰臥屈臂上提這個動作雖然也可以選擇用杠鈴， 但一般啞鈴來做效果更好。
動作要領：
1.預備姿勢：上背部仰臥在凳面上， 頭部稍露出凳端， 兩腿彎曲， 兩腳分開比肩稍寬， 全腳掌支撐於地， 腰背部放鬆， 臀部下沉， 挺胸收腹。 兩臂彎曲， 雙手於頭頂處交叉握住啞鈴一端的內側， 掌心向上， 啞鈴下垂。
2.上提動作：雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時， 兩肘逐漸彎屈， 直到上臂處於水準位置， 大小臂之間的夾角約在100度—120度。 這時應使胸大肌充分擴展， 胸廓擴張， 收腹松腰， 臀部下沉。 當啞鈴降至最低位置後， 即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路舉起， 直到雙臂伸直於胸前。
注意事項：
1.持鈴下落時， 應用胸大肌和背闊肌的力量控制住啞鈴， 使其慢慢下降。 下落過快， 容易造成肩帶扭傷。
2.上拉時， 上臂處於水準位置以下， 主要是用背闊肌的收縮力；當上臂超過水準位置時， 則應把用力點集中在胸大肌的收縮上。
3.注意與鍛煉肱三頭肌的仰臥臂屈伸（Lying Triceps Extension）的區別：
仰臥臂屈伸：動作過程中上臂儘量保持不動， 垂直於身體， 通過屈伸肘關節， 運用肱三頭肌的力量將小臂挺直。
仰臥屈臂上拉：上臂也是參與運動的， 並不要求垂直位置不動， 主要依靠胸大肌、和背闊肌力量完成動作。
胸肌肉鍛煉動作為您提供單臂啞鈴仰臥屈臂上提的鍛煉圖解和單臂啞鈴仰臥屈臂上提的動作要領，
