總是覺得吃多了就容易胖？或者不吃就能瘦？這些說法其實都是不科學的。 要想靠吃來減肥， 少吃多餐才是王道哦！到底應該怎麼做呢？跟著小編一起來瞧瞧吧！
減少正餐次數反而會增重！
很多人在減肥的時候都會減少用餐的次數吧？但是這樣做的話會讓身體處於饑餓狀態， 我們的身體會發出能量不足的信號， 然後開始儲備能量。 這時作為能量儲備的脂肪就會被積攢起來！進餐次數多的人能更好地吸收熱量， 而體重不會因此而增加。 相反， 一個人如果減少進餐次數， 28天后體內的脂肪可增加600克。
總而言之減肥時最好不要刻意減少用餐次數。 我們的身體在進餐後代謝速度加快， 隨之脂肪燃燒也會加速， 更加容易瘦下來。
景子將用餐次數分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃燒的時間， 對於製造易瘦的身材來說非常有好處。
1、一日5~6餐最為理想
正餐時間不吃飯是發胖的原因之一。 每隔三到四個小時就該吃一次東西， 工作中沒法進食的人可以選擇能量飲料等來補充能量， 讓身體不處於饑餓狀態。
2、每一餐的食量應該相應減少
就算可以增加進餐次數， 但是每一餐都吃飽的話還是會變胖的。 成人女性一天需要攝入2000卡的熱量， 根據自身的運動、工作情況增減卡路里的攝入量， 再分割成5~6餐。
3、晚上10點之後儘量不要進餐
人體裡有一種叫“BMAL1”的能調整生活節奏的蛋白質。 BMAL1有幫助脂肪儲備的功能， 它的數量根據時間變化而不同。 因此在BMAL1數量多的時間進食的話， 就會更加容易變胖。 晚上十點到兩點的時候BMAL1的數量是白天的20倍以上，
少吃多餐的瘦身時刻表
6:00-9:00早餐時間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐， 不能吃得太隨便。 複合碳水化合物的主食， 保證一上午的思維活力， 富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。
推薦食物：雞蛋、乳製品、瘦火腿片， 搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
10:30小零食充饑
此刻若是覺得有點餓了， 可以選擇一些低糖分的小食， 如水果、優酪乳等。
推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
11:30-13:30午餐時間
午餐在一天中起著承上啟下的作用， 所以要吃得豐盛均衡， 魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源， 足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
16:00享受下午茶時光
這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動， 沒關係， 事先準備好補充能量的食物， 同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食， 真正是居家旅行， 工作學習， 瘦身解饞， 有備無患。
