在這個越來越宅的時代， 蜜桃翹臀越來越少， 大部分人的運動量都在減少， 久坐會導致臀部塌陷， 一點都沒有美感， 扁平的屁股是女孩們無法接受的， 通過鍛煉來改變這種局面， 女孩們需要足夠的勇敢， 敢於對自己下狠手。
今天， 小編針對想要翹臀的妹子， 帶來了一套翹臀健身方法， 簡單2套動作， 堅持3個月， 就會給你驚喜。
一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺於平地上， 兩膝拼攏抬起， 膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓， 順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地， 兩腳併攏， 將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地， 臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒， 接著換邊重複同樣的動作。
二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實， 同時活動肩胛骨
1、請於平地上仰躺， 手掌朝上自然地放置於身體兩側， 膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏， 運用腰背的力量， 將身體抬起， 停留10秒鐘， 接著再慢慢回覆， 動作重覆10次。
提臀方法一：揮腿
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向 前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置，
提臀方法二：跨腿
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使 身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三：轉腿
坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移 動帶動右腿，
提臀方法五：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放 下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這一節提臀操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。
