每天花大量的時間減肥對每個人而言都有些不切實際， 但每天飯後拿出一點時間做些促進消化、有益緩解疲勞的伸展運動還是可以的。
消除便秘的拉伸操
宿便無法排出， 會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。 通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈， 既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動， 幫助緩解便秘問題。
俯身， 雙腿打開與髖同寬， 腳背貼地， 在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。 右手握拳放在肚臍西方， 左手包裹住拳頭。 吸氣， 收緊腰部和臀部， 用力抬起軀幹。 呼氣時， 用5秒的時間慢慢地降低軀幹。 身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。 重複3次。
提示：腹部在收緊和拉伸的同時， 張力會讓五臟六腑得到力量。 因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
拉伸身體線條減肥操
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，
兩腿分開與肩同寬， 站成八字腳， 膝蓋併攏。 兩手交疊向上伸展， 頭抬起看向手掌， 深深吸一口氣， 然後通過鼻子慢慢地呼出。 重複1分鐘。
提示：每天重複動作， 能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性， 脂肪也就不易堆積了。
大腿後側拉伸減肥操
面對著樓梯， 將腳抬高至肚臍高度放在階梯上， 拉伸骨盆， 保持平衡。 吸氣， 吐氣時上身前傾， 雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。 然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚， 拉伸臀部， 背部和肩膀的肌肉要放鬆。
延伸閱讀：飯後30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。 如果實在做不到， 最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。
不想長出比現在多的脂肪， 首先要做的就是飯後動一動。 因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比， 千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。 最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。 同樣的研究發現， 日常生活的熱量消耗比想像的多得多。
晚餐後休息容易胖
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作， 多多少少會活動身體。 問題就在晚餐， 晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺， 醫生針對這個現象， 提出以下建議：
整理庭院或陽臺。 如果有庭院， 在飯後整理庭院是不錯的選擇。 如果沒有庭院，
打掃房間。 要稍微活動身體， 也可以把吃飯後打掃當成習慣
洗久一點的澡。 吃完晚飯稍微休息30分鐘， 就可以好好洗一個澡， 如果再加上清洗浴室， 效果更佳。
夫妻互相按摩。 晚餐後30分鐘夫妻互相按摩， 被按摩的一方很舒服， 對按摩的人來說也是很好的運動。
選遠一點的餐廳。 午餐如果必須外食， 不要老是選公司隔壁的餐廳， 走個15分鐘， 找一家好吃一點的餐廳， 吃完後也可以再喝杯茶， 走回辦公室。
