生物鐘營養減肥法就是遵循荷爾蒙的節奏， 在一天中正確的時間吃正確的食物， 不僅有助於減肥， 而且會讓你心情愉悅。 因為食物的攝入時間和食物本身一樣重要。 同樣一種食物， 在某些時段吃， 它就很快被吸收並且變為能量被身體消耗掉了。 如果換一個時間吃， 則被變為脂肪儲存起來了。
減脂生物鐘
5點：身體漸漸蘇醒， 體溫開始上升
這個時候， 你還處於睡眠中， 但是你的身體已經開始整裝待發， 因為蘇醒是一項需要很多步驟的重大任務， 所以， 理所當然的， 身體要早做準備！從五六點開始， 體溫慢慢上升， 腎上腺分泌最大量的皮質醇， 有助於維持身材。 這個過程需要1～2個小時。
6點：到樓下走走
起床後半個小時內應該積極活動身體。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。
7點～9點：喝2杯水
起床後喝2杯水（每杯約227毫升）。 研究表明， 與起床後不喝水的人相比， 喝水者可多減輕5磅（約2.3公斤）。
10點：大腦興奮， 火力全開
大腦已經準備好， 可以好好表現一番， 所有的腦力勞動， 此時不做， 更待何時？這時的大腦記憶力最旺盛， 更適合短期記憶和學習新技能。
11點：休息一會兒
你是否注意到， 每天到了這一時刻， 就會感覺相當勞累， 你把這現象歸咎於血糖不足， 對沒錯， 與其硬撐不如休息一會兒， 喝杯茶或者咖啡。 這個時間喝杯熱茶或咖啡， 既解渴， 又能保持更長時間的飽腹感。
12點～13點：午餐時間
身體需要補充能量， 但原則是， 要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽， 昏昏欲睡。 因為還有一個下午等著你。
250克的魚或紅肉；250克的硬質青菜， 比如四季豆、圓白菜、紫甘藍；一小碗糙米飯。
14點：睡個午覺+醒後咖啡
午睡15～20分鐘， 既能讓身體快速充電， 又不會影響夜間睡眠， 有助維持正常的新陳代謝。
午覺後根據個人喜好喝杯茶或咖啡， 記得是黑咖啡， 不加糖和奶。 身體進入消化階段， 感覺有點乏。 這個時候不要想做什麼體力勞動， 那絕對違反生理規律。 不妨到草地上走走， 但是不要激烈運動。
16點：來點活力點心
早晨醒來做了那麼多工作， 疲勞的器官需要補充能量， 這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。 這是為了晚餐時不要餓過頭， 並且避免到家後猛吃零食。
可以吃個水果， 或者來杯鮮榨果汁。 水果含有大量果糖， 人體吸收相對緩慢，
再來一小塊可哥脂含量為70%的黑巧克力或者一小把堅果。
17點～18點：做點有氧運動
這個時段身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是力量訓練及有氧運動的理想時間。 研究發現， 此時健身比在更早時間健身效果好， 肌肉可增加22%。
此刻是一天中體溫最高的時候， 體能最棒， 有沒有聽說過， 很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。 所以條件允許的話起來運動吧。
19點30分～20點：少量晚餐
和其他兩餐一樣， 以蛋白質開始。 你可以選擇魚肉（200克）或者去皮雞肉（100克）， 比較好吸收， 不會再刺激胰島素及皮質醇分泌， 並讓生長激素快速進行修補細胞的工作。 一定要避免紅肉， 因為會延長消化的時間；
接著是250克的綠葉蔬菜， 芹菜是不錯的選擇， 有助於清除體內毒素及廢物；
為晚餐做個結尾並幫助消化， 建議喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶， 促進消化並讓你一夜好眠。
20點～21點：喝杯優酪乳
睡前可以吃些低脂優酪乳， 不僅可以為接下來的禁食做好準備， 還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠品質。
21～22點半：“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半～23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠品質，瘦身也會更成功。
四大原則要牢記！
1.切忌快速減肥：快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。
2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。
3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠品質。21～22點半：“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半～23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠品質，瘦身也會更成功。
四大原則要牢記！
1.切忌快速減肥：快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。
2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。
3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
