游泳減肥 選對泳姿快速燃燒脂肪

游泳減肥特點

1、可以消耗大量脂肪

我們在水中運動的阻力要比在陸地上大很多， 尤其是游泳這種全身性的運動，

能夠在非常短的時間內就幫助身體消耗大量的脂肪， 所以， 如果想要挑選一種有效的有氧運動的話， 游泳就是非常好的選擇。

2、減少受傷幾率

我們在陸地上進行跑步或者是其它運動時， 因為要受到比較強硬的地面阻力， 所以運動不適當的話就很容易造成肌肉和關節的損傷， 所以必須要特別小心。 而在水中運動就輕鬆許多， 受傷的幾率也非常小。

3、具有按摩的效果

我們在游泳的過程中， 身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩， 無論是浮力還是阻力， 都能起到舒緩肌肉的作用。 而且通過這種特別的按摩， 身體的線條也會被雕塑得自然又完美。

游泳雖然是一種非常棒的減肥運動， 但是瞭解正確的練習方法也很關鍵。

配合科學合理的訓練計畫， 我們就可以在短短的一個月內讓自己瘦到理想的身材。 那麼游泳減肥應該怎麼做呢？首先要制定詳細的計畫， 選擇運動強度合適自己的。 並且在游泳前後要記得補充充足的水分， 這樣才能夠有效燃燒身體脂肪。

游泳減肥計畫

1、有計劃的練習

我們首先要根據自己的身體情況循序漸進的來練習， 開始可以先遊幾分鐘， 然後休息一會兒， 再進行第二次的練習。 當身體習慣了這種練習方式， 同時肌肉和心肺功能也得到了加強之後， 再去提升練習的時間， 得到更好的燃脂效率。 另外游泳也是一個非常消耗體力的練習， 所以可以間隔一到兩天訓練一次， 否則很容易造成體力不支。

2、找到適合的運動強度

進行游泳運動的時候， 強度過大很容易造成體力不支， 甚至威脅到健康。 可是強度不夠又達不到減肥的效果。 所以找到自己適合的運動強度並加以練習才是正確的做法。 我們不可以不停歇的運動， 讓自己的體力吃不消，

也不可以只遊一小會就休息很長時間， 所以在游泳的時間安排上要最好充分的計畫。

游泳是比較有效的有氧減肥運動， 很多人會怕游泳會產生肱二頭肌， 其實只要選擇合適的游泳姿勢， 以及合適的游泳強度。 或者在水中做減肥操， 利用水的浮力來達到減肥目的， 也是一種很好的減肥方法。 可以根據自己的實際情況進行選擇。

游泳減肥 泳姿決定身材

瘦腿多蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作， 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮， 這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌， 因此可以有效加強腿部的力量， 有利於大腿內側贅肉的消除。

瘦腰多蝶泳

蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。

同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢， 可以幫助消除腰部贅肉， 塑造優美線條。

瘦胳膊多自由泳

自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉。 另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性， 同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

美背多仰泳

仰泳時， 背闊肌用力比較多， 可以使背部肌肉得到很好的舒展。 對於久坐辦公室的白領一族來說， 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。