在激烈的有氧運動或重量訓練之後， 你可能會感到極度疲勞， 肌肉酸痛， 甚至有點噁心。 這種情況被稱為延遲性肌肉酸痛， 通常表現在肌肉鍛煉後的額第二天。
1.在鍛煉之前喝上一兩杯含咖啡因的茶或咖啡， 可以提高肌肉力量和耐力， 同時減少肌肉疼痛。
2.享受低脂、高碳水化合物和蛋白質的零食。
3.熱身運動可以多做有氧運動和動態拉伸， 這樣能鍛煉你的肌肉和關節。
4.不要突然停止運動， 保持適合自己的節奏， 讓你的血液在體內暢通無阻。
5.健身完開始工作後， 保持每15分鐘飲用一杯水。
6.如果你出很多汗， 可以適當休息一下。 順便喝點運動飲料補充流失的電解質運動料， 平時也可以多吃香蕉或鱷梨， 因為這些都能調節你的心跳， 幫助肌肉收縮。
7.鍛煉後， 做做拉伸運動。 使用按摩棒讓你的血液流向你的肌肉。
8.健身完畢後， 不要立馬休息。 可以先緩一緩然後補充能量。 吃一個營養餐， 幫助肌肉的合成。 可以試試巧克力牛奶或蛋白質小吃和酸櫻桃汁， 這也能夠減少肌肉疼痛。
9.如果你總是健身後肌肉酸痛， 可以考慮增加按摩運動。
10.運動後休息完畢， 可以考慮來個冷水淋浴， 有助於減少運動後肌肉的炎症。
