如何才能擺脫失眠

1.睡前練10-20分鐘瑜伽， 微微出汗即可。

2.下腰， 雙手觸地， 雙腿伸直， 改善緊張狀態， 增加腦供血。

3.減慢呼吸， 放鬆身體。

4.聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。

5.洗澡快結束時， 用涼水快速沖身體， 降低體溫， 儘早鑽入被窩睡覺。

6.傍晚時口服西比靈藥物兩粒， 改善腦供血， 促進睡眠， 記住不要在臨睡時服用， 否則晨起後會困倦。

7.睡前1小時可口服維生素B1片7片， 改善神經功能。

8.睡覺前1小時， 服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

9.少量飲用紅葡萄酒， 不超過50ml。

10.實在睡不著， 起床眯著眼在屋裡倒著走步。