搬磚也能做網紅？這位元來自草根底層的石神偉小夥子， 憑著健美的身材和詼諧的語言， 收穫了一大票的粉絲。 石神偉線條分明的肌肉，
一、上斜飛鳥
這個動作主要鍛煉胸部肌肉， 而且在選擇重量的時候也是很重要， 通常8-12RM就好，
做法：仰臥在健身椅子上， 雙手各握一個啞鈴；運用胸肌的力量， 向內收縮， 將兩邊的手臂向上舉起， 在最高點的時候兩個啞鈴是不能觸碰。 通常做幾個動作後， 會明顯感覺到手臂在發酸發痛。 只需要用力部位是胸部， 依照自己的能力鍛煉即可。
二、啞鈴彎舉
這個動作主要鍛煉二頭肌部位， 健碩的手臂肌肉， 可以讓你看上去更加靠得住， 有安全感。
做法：固定你的手肘部位， 建議選擇一個適合自己重量的啞鈴， 並且是單手舉起。 一開始要設立一個次數目標， 然後隨著鍛煉再增長。 建議在練習完上斜飛鳥後再做。
肌肉鍛煉首先要燃脂， 才能塑形。 對於體重基數較大的朋友， 一開始要減贅肉， 不然很難看到效果。
