1、黃瓜去濕湯
材料：老黃瓜800克（去核囊）陳皮25克， 粳米25克， 鴨腎2個， 清水適量。
做法：老黃瓜去核囊、切大塊，
有清熱解之效， 適應煩熱， 咽喉痛， 小便赤熱等症。
2、健脾祛濕湯（2~3人分量）
材料：淮山（幹品）10克， 土茯苓10克， 溪黃草10克， 豬胰（豬橫月利）300克， 清水適量。
做法：淮山、土茯苓、溪黃草、豬橫月利洗淨一同放進砂煲中， 加適量清水煲開， 然後轉小火煲1小時即可飲用。
適合脾胃差者飲用。
3、和中化濕湯（3~4人分量）
材料：木棉花30克， 雞蛋花30克， 槐花30克， 薏米30克， 瘦肉100克， 炒扁豆30克， 陳皮或砂仁12克。
做法：木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗淨一同放入砂煲中， 加清水適量， 用大火煲開， 再轉小火煲1小時即可。
適合濕熱脾虛者飲用。
4、清熱去濕湯（2~3人分量）
材料：“土伏苓250克， 粉葛250克， 赤小豆50克， 扁豆50克， 陳皮半個， 水8碗。
做法：土伏苓去皮切段， 粉葛去皮切塊， 將材料放入煲內， 水滾轉慢火煲3小時即可。
適合去骨火， 去濕， 清熱毒。
5、鵪鶉去濕湯（2~3人分量）
材料：鵪鶉4只， 薏米、百合各50克， 薑3片。
做法：鵪鶉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中， 加清水適量煲1個半小時即可。
適合清熱去濕， 潤肺化痰。
6、橫月利去濕湯（2~3人分量）
材料：豬橫月利250克， 夏枯草、棉茵陳各10克， 生薑2片。
做法：把豬橫月利先飛水去腥備用；將夏枯草、棉茵陳及生薑和豬橫月利一同放入砂煲中， 加適量清水， 先用大火燒開， 然後轉小火煲1個半小時即可食用。
該湯不但清熱去濕， 去肝熱， 對糖尿病人還有食療功效。
7、草龜去濕湯（3~5人分量）
材料：草龜500克， 豬肉200克， 新鮮土伏苓250克， 紅棗6個。
做法：把草龜、豬肉、土伏苓紅棗一起放到砂煲內熬3至4個小時即可。
有清熱去濕及解毒功能。
去濕食材：
花旗參：吃得過多生冷食物， 引致脾虛， 可喝花旗參茶， 具健脾益胃之效。
荷葉：取自荷花之新鮮葉片， 曬乾使用。 除了去濕利尿的作用外， 亦有開胃消食之功效。
白術：乃菊科植物， 其根部用作食療。 具健胃強身和對四肢乏力及食欲不振等具療效。
土茯苓：土茯苓乃白合科植物， 其根入藥。 具促進體內水分流動之功效， 利尿並具安神之效。
薏仁：即薏米， 主理去濕， 亦具消除水腫及有益腸胃等功效， 其利尿功效強。
木棉花：具除濕毒及清熱功能。
茅根：即白茅的根部，
減濕妙招：以下5點能減少濕氣
睡足覺
從中醫角度來說， 睡不夠容易脾虛， 進而引起水濕停滯。 最好每天晚上11點之前上床睡覺， 保證6~8小時睡眠。
吃清淡
油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化， 容易造成腸胃悶脹， 並產生過氧化物， 加重炎症反應和濕氣。 最好堅持適量、均衡飲食。
少沾涼
中醫認為， 過多食用冰淇淋、涼性蔬果等生冷食物， 會影響腸胃功能， 給外邪創造入侵機會。 因此， “涼品”要限量， 烹調時最好加入蔥、薑來減弱蔬菜的寒涼性質。
此外， “只要風度， 不要溫度”的做法， 很容易讓濕邪侵入身體， 特別是在季節變換時。 切記全身都要注意保暖， 洗澡水別太涼， 洗頭後要及時吹乾等。
多運動
越是不動，
戒煙酒
吸煙喝酒是加重“濕毒”的重要因素。 從中醫上來講， 酒助濕邪， 煙酒儘量要少碰， 更不能借酒澆愁。
