人人都想長壽， 可長壽的入場卷卻非人人都能得到。 知道嗎？對於男人來說， 從現在起開始積極鍛煉你的肌肉， 尤其是腹部肌肉，
腹肌衰老惡果多多
一個人有多少肌肉呢？從頭到腳將近640塊， 總重量約占體重的35—45%。 每塊肌肉有輕有重， 大塊肌肉（如腹部、背部以及大腿等處）可達2公斤， 小塊者僅有幾克重（如支配眼球活動的眼肌）。 如果再細看， 你會發現每塊肌肉又是由許多長短不等的纖維組成， 最長的可達60釐米， 最短的只有1毫米左右， 全身所有肌肉纖維加起來約為60億條。 另外， 肌肉與其他器官一樣離不開血液供應， 故肌肉內分佈有密密麻麻的毛細血管， 總長度達到10萬公里， 可繞地球兩圈半。
從人體生理來看， 肌肉的主要功能不外乎與骨骼協同作用， 產生力量， 使人能做各種活動或運動，
醫學研究表明， 與骨骼、血管等組織一樣， 肌肉也會隨著年齡的增長而衰老， 衰老的標誌就是肌肉量減少。 男人一旦邁過40歲的門檻， 肌肉就開始以每年1%的速度遞減。 1%可不是一個資料那麼簡單：首先是人的基礎代謝降低， 熱量消耗隨之降低， 攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積于體內， 形成肥胖， 而肥胖已被專家確認為一種病。 同時， 肌肉還是享有“生命發動機”稱號的心臟之可靠助手， 肌肉衰弱必然累及心臟， 成為誘發心血管病的“幫兇”， 這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。
比較起來， 腹部肌肉又是重點， 包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等四組肌肉。 道理很簡單， 腹部肌肉的減少與彈性的消失， 必然引起脂肪堆積， 導致腹部松垮並凸起， 俗稱將軍肚。 埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管， 導致血管壁脂肪沉積， 管壁變厚， 醫學上稱為動脈粥樣硬化， 所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風等致命性疾病， 人的壽命縮短便成為順理成章的事情了。 美國疾病控制中心一份研究報告稱，
測測你的腹肌年齡
那麼，
你的腹肌衰老了嗎？不妨先來個自測，
然後量身打作鍛煉計畫。
傳統的仰臥起坐是測試腹肌年齡最簡單的主法：
仰臥，
屈膝90度，
雙腳平放於地面。
兩臂伸直放在體側，
手心向下。
注意全過程中，
一定要保持手臂與地面平行，
雙腳不離開地面。
用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，
直至坐姿，
停頓1秒，
在後用5秒鐘還原。
若你能不停頓地完成10次以上，
可視為合格。
若不能完成10次，
或者到30度時便無法繼續完成動作者，
下面的方法則主要用於對運動員的測試：
1 坐在地上， 雙腿朝前伸開。 在腿之間拉開一個卷尺， 15英寸的刻度標記指向腳跟， 零標記指向本人。
2 把一隻手放在另一隻手的上面， 慢慢朝前靠， 雙手沿著卷尺朝前摸得越遠越好。 頭朝下低或低到胳膊下。 手指摸著卷尺， 伸直膝蓋。 慢慢吸氣， 手摸到極限後吐氣。
3 連續測試三次， 然後按最好的成績計算。
鍛煉力才是硬道理
測試結果不合格固然需要鍛煉， 測試合格也不要沾沾自喜， 因為腹肌越發達越利於長壽。 日本一位叫做福永哲夫的醫學博士告誡人們：“錢可以借， 但肌肉卻‘借’不到， 為了晚年的幸福， “儲存肌肉”很有必要， 儲存的錢一旦使用就會減少， 而儲存的肌肉卻越用越多。”而“儲存肌肉”的最佳辦法就是勤上運動場。以下方法可供選擇。
彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂。懸在空中（不要追求雙手觸地），儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複做3遍。一日兩次，連續2-3個月就能見效。
半躺法：半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起。緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2分鐘還原，再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂打開平放於頭側，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。
記住：肌肉最“知恩圖報”，只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”，它就會以10倍的效益回報你。故務必要保持鍛煉的連續性，不可“三天打魚，兩天曬網”。奧妙在於肌肉固然需要充分的時間去補充營養物質，但不能休息太久，若連續2-3天沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。專家建議，休息時間應以肌肉再次具備上次運動能力為標準來計算，一般需要2-3天。換言之，鍛煉的間隔時間不要超過3天。
營養要跟上
在堅持鍛煉肌肉的同時，尚須輔以合理的飲食措施。首先是要有目的地攝取蛋白質，最好是將一天蛋白質總量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白質，午餐則應攝取70克左右。富含蛋白質的食物以魚、禽、蛋、豆等為佳，同時要進食一定的果蔬，如菠菜、無花果等，更有利於蛋白質的吸收與利用。其次是要補足維生素，必要時可在醫生指導下服用維生素C和維生素E的藥片，防止肌肉生“鏽”。另外，可酌情增加餐飲，如一日四餐或五餐，常喝低脂優酪乳，多飲水，吃堅果（如杏仁），以增加肌肉品質。
彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂。懸在空中（不要追求雙手觸地），儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複做3遍。一日兩次，連續2-3個月就能見效。
半躺法：半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起。緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2分鐘還原，再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂打開平放於頭側，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。
記住：肌肉最“知恩圖報”，只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”，它就會以10倍的效益回報你。故務必要保持鍛煉的連續性，不可“三天打魚，兩天曬網”。奧妙在於肌肉固然需要充分的時間去補充營養物質，但不能休息太久，若連續2-3天沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。專家建議，休息時間應以肌肉再次具備上次運動能力為標準來計算，一般需要2-3天。換言之，鍛煉的間隔時間不要超過3天。
營養要跟上
在堅持鍛煉肌肉的同時，尚須輔以合理的飲食措施。首先是要有目的地攝取蛋白質，最好是將一天蛋白質總量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白質，午餐則應攝取70克左右。富含蛋白質的食物以魚、禽、蛋、豆等為佳，同時要進食一定的果蔬，如菠菜、無花果等，更有利於蛋白質的吸收與利用。其次是要補足維生素，必要時可在醫生指導下服用維生素C和維生素E的藥片，防止肌肉生“鏽”。另外，可酌情增加餐飲，如一日四餐或五餐，常喝低脂優酪乳，多飲水，吃堅果（如杏仁），以增加肌肉品質。
