1、跪姿， 兩小腿脛骨著地， 兩腳腳背平放在地板上， 兩大腿與地面垂直。
2、雙膝併攏， 兩腳大腳趾交叉擺放， 兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來， 臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上， 抬頭， 雙眼平視前方。
練習功效10分鐘內開始練習效果最佳。 屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液迴圈， 從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液迴圈加速， 可以促進消化， 並且能平衡身體各部位的神經系統， 使養分輸送均勻， 減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享， 可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。
