1、步速應儘量加快， 絕不能比散步慢， 須特別注意保持步頻， 一般不應低於1分鐘140步。
2、每次步行可延續20分鐘， 脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右， 體內多餘脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢， 頭應微揚， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆， 背部挺直， 腹部微收， 腳跟先著地， 步子儘量輕捷， 雙臂可呈直角自然擺動， 呼吸均勻， 精神集中， 如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘， 速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘， 步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鐘，
5、持之以恆， 要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實， 所謂“立竿見影”極為罕見。 如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯， 那就必須要更加堅定信心， 堅持下去。
切記：半途而廢意味著前功盡棄。
