兒童：兒童減肥宜做以移動身體為主的運動項目， 如長跑、游泳、踢球、跳繩、接力跑， 騎自行車和娛樂性比賽等。 由於兒童心肺功能差， 運動強度不宜過大。 一般每週鍛煉3——4次為宜。 每次運動時間不少於30分鐘。 運動前有10——15分鐘的準備活動， 運動後有5——10分鐘的整理活動。
青年：青年減肥可做一些運動強度和運動量大的項目。 比如長跑、步行、游泳、划船、爬山等。 也可練習有氧體操， 如健美操、迪斯可， 和球類運動等。 一般每週鍛煉4——5次為宜。 每次運動時間不少於1小時，
中老年：由於年齡增大， 中老年人的各器官機能相對衰退， 所以運動時注意安全性， 中老年人減肥運動項目可做長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等， 並輔以太極拳、兵乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。 運動強度不宜太大， 一般每週3——4次為宜。 每次運動時間控制在30——40分鐘， 下午運動最好。
