很多求美者一直在尋找減肥方法， 不管是飲食減肥還是運動減肥， 都找了很多， 但都覺得不適合自己。 其實減肥方法是不適合自己， 得親自去嘗試下才懂得。 而且減肥不是像資料上寫的那麼簡單， 需要你有足夠的決心和堅持不懈的恒心。 那下面來為大家介紹一種比較簡單， 但有奇效的瘦腰瘦臀減肥方法——奇效企鵝減肥法。
瘦腰瘦臀部真的不是一個簡單的問題。 不過不用怕， 只要你有足夠的決心和堅持不懈的恒心， 就一定能夠成功！這裡我們就為瘦司介紹一套“企鵝減肥法”，
垂直上提
動作1：正面朝上平躺， 放一把椅子在頭後面， 雙手抓住兩條椅腿， 將雙腿向上伸直， 雙腳放鬆。
動作2：收縮腹部， 臀部儘量向上提起， 離開地面15~25cm。 堅持兩秒鐘， 然後回到初始狀態。
企鵝搖擺
動作1：正面朝上躺在地上， 雙臂向上放在身體兩側， 雙腿彎曲， 雙腳腳掌與地面全部接觸。 頭部儘量向上， 使軀幹離開地面15~25cm。
動作2：用右手儘量去夠右腳。 回到初時狀態， 始終保證軀幹離地， 換邊重複。 想獲得更好的效果， 可以讓腳跟慢慢遠離臀部， 如此加大自己的動作幅度。
加強練習：在雙腳腳踩上各綁上1000g的沙袋， 可以使你的腹部在練習中更加用力。
小編寄語：企鵝減肥法雖然做起來很簡單，
