瘦身之最四大腹部贅肉終極殺手, 一位美國聖地牙哥州立大學的健身學科學家, 對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試, 最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。 為達到最佳效果, 這4種運動每天都要做3組, 並且每組要持續15分鐘。
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角, 雙腳做蹬車動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子, 坐在椅子的邊緣, 膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面。 收緊腹部,
手臂仰臥起坐
躺下, 曲膝, 雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢卷起, 再緩緩後仰, 幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重複。
舉球運動
仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手沖著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。