晚間做操10分鐘 身體顯線條上班族天天上班，
下完班回去已經是累的半死了，
攤在沙發或者床上根本動也不想動，
長期以來，
不止身體瘦不下去，
連健康也難以保證!每天只需十分鐘，
堅持做一下動作，
讓你擁有健康的完美體態。
這款美體操是針對腹部、胸部、腰側、大腿與小腿等女性朋友們極度重視的部位所創的， 只要每天堅持進行美瘦操， 就能永保迷人的彈性與線條。
雕塑腹、臀線條的平板式運動
同步鍛煉腹部與臀部肌肉。
1. 手掌與膝蓋著地， 腳指踮起， 趴跪於地面。
2. 單腳向後伸直， 僅以腳指著地。
3. 另一腳向後伸直， 完成動作。
勻稱的胸型、曲線迷人的臀部、修長的美腿以及富有彈性的小腹， 都是完美身材的必備條件。 連續四組腹部伸展操動作， 擁有夢寐以求的腹部線條。
Easy level 輕鬆入門版
以雙膝輕輕撐住地面， 可使動作更輕鬆。
請勿拱起腰部或提高臀部。
連腰側肌肉也能訓練到的腹部運動
扭轉身體以同時鍛煉腹部與腰側肌肉。
1. 自然仰躺， 雙膝彎曲豎起， 雙手自然置於身體兩側。
2. 小腿向上抬高， 與地面平行， 並讓膝蓋保持直角狀， 雙手掌互扣並托住後腦勺， 頭向上抬起離地， 下巴微收。
3. 右腳向斜前方伸直， 腳板往下壓。
4. 稍微向左扭轉上身， 儘量讓右手肘靠近左膝蓋， 左右邊輪流進行相同動作。 換邊輪流， 可重複2～4次。
重心過度放在左邊， 會導致左腳向左傾， 右臀離地， 無法鍛煉到腹部。
