解乏又不發胖的夜宵選擇

隨著工作和生活壓力的加大， 越來越多的人離不開夜宵了， 那麼害怕發胖的你， 知道夜宵怎麼吃解乏又不發胖嗎?我們現在就來看看吧。

一、最佳選擇：湯or粥or麥片

減肥怎麼吃夜宵?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。 有的人可能認為， 快食面方便又簡單， 吃這個一定不容易胖。 其實， 快食面的含油量非常高， 營養又不均衡， 卡路里也非常高， 一碗快食面的卡路里有500卡呢， 而一些油炸的食物更含高脂， 對於要保持窈窕身段的你， 應該避之不及， 更不敢把它們當宵夜啦。

建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。

不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的， 都有許多粥和湯是低於200卡的， 這些都是可供選擇的宵夜。 而且， 湯和粥的口味都比較清淡， 利於消化， 而且粥湯裡都含有大量的水分， 喝了特別容易有飽脹感， 不會過量， 油分也不高， 低卡又低脂， 是暖身宵夜的最佳選擇。

不過要提醒你的是， 如果外面買的湯太油， 須先將浮油挑掉再喝， 這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。 另外， 濃湯的脂肪量比清湯要高， 要選就選油少料少的清湯吧。

糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時， 儘量不要加糖， 如果非要有甜味， 還是以冰糖代替蔗糖吧， 這樣可以大大降低熱量。 如果想喝直接從外面買來的糖水，

可以另外加點水， 稀釋糖度。

如果糖水裡面有太多湯圓等配料， 就熱量過剩了， 畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了， 不必吃得太豐盛嘛， 或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材， 這對健康有益。

糙米、麥片最適合女人減肥

糙米和麥片都有豐富的營養， 糙米高纖、高鈣而低脂， 麥片除了高鈣、低脂外， 還含有豐富的維他命A、B群， 和女性最需要的鐵質和葉酸， 有的麥片還標榜無糖， 最適合那些既要減肥又要補充營養的女性。

二、注意分量：≤1碗

湯好， 粥也好， 每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗， 別太貪心或自欺欺人。 1碗粥的卡路里一般在100卡以下， 所以以次為計量標準， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

三、特別叮囑：吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上躲近被窩， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧。

以下是編輯為你介紹的幾款宵夜多吃也不會發胖的食品， 供渴望成功瘦身的你參考。

1.果蔬汁

蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養豐富的果蔬汁。 2個獼猴桃、4只柳丁、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 非常美容。

1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 夏天熬夜時來一杯， 消暑又解乏。

2.飽肚魚片粥

1碗/160kcal出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚， 這兩種魚都是低脂魚，

而且含不飽和脂肪， 低膽固醇， 對心臟有益。 而且4片魚片只是80kcal， 比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。 五穀類含醣質， 醣對腦部有安定作用， 所以飲粥水可令人放鬆， 可助入睡。

3.紅豆木瓜粥

紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動， 增加排尿， 減少便秘， 幫助清除下身脂肪。 木瓜含有獨特的蛋白分解酵素， 能清除因吃肉而積聚的脂肪， 其果膠成分更是優良的洗腸劑， 有利於排除體內廢物。

4.香蕉木瓜優酪乳

香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。

5.枸杞茶

枸杞1小把、紅棗3~4粒。 開水沖泡服用， 或水煮服用。 如口乾舌燥， 或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。 紅棗可先剪開。

6.高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高，

所以選擇時要小心。 選用無糖、無奶麥皮， 除有營養外， 纖維有2克， 容易飽肚， 不用再吃其他食物。 再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸， 可令腦部呈休息、放鬆狀態， 令你產生睡意。