第一步， 首先雙手重迭、往前伸直並與肩部想起(你也可以扶在牆壁上或者椅背上) 。
第二步， 然後右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 大概停五秒後放下即可。
第三步， 重複上述動作三十次後再換另外一隻腳來做。
健美提臀操2
第一步， 首先仰臥並把手和腳伸直。
第二步， 然後將兩腳併攏慢慢抬起， 一直抬到與地面大概成直角時再慢慢放下。
第三步， 接著在離地面三十公分處停下來， 靜止一分鐘後完成一拍。
注意要點：背部不要離開地面， 膝蓋也不能彎曲，
健美提臀操3
第一步， 首先身體采跪立姿勢， 把雙手打開與肩同寬後放置在地面上。
第二步， 然後把左邊的膝蓋儘量移往胸部方向， 停留大概五秒， 再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度)， 停留五秒鐘後放下來。
第三步， 重複上述動作三十次後再換邊進行即可。
健美提臀操4
第一步， 首先仰躺、雙腳屈膝， 並將雙手自然貼地與肩同寬。
第二步， 然後讓腹部收縮， 把臀部夾緊往上抬吸氣， 停留五秒鐘後放下吐氣。
第三步， 重複上述動作三十次即可。
