有的時候當你真正注意到你的身體的時候， 你會發現身上的肉肉又多了一圈， 別以為是自己沒有運動造成的哦！可能是你平時所不經意吃的那些小零食成了罪魁禍首。
巧克力餅乾、巧克力棒：因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。 如果您的人生裡， 不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味， 那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字， 天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。 此外， 巧克力棒裡所含的高糖分， 還是導致氧化作用的幫兇， 也會讓您加速老化。
果凍：果凍中沒有脂肪， 少量吃些不會讓人發胖， 可也別指望它能增加營養。
話梅、話李：含鹽量過高， 如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓。
速食面：脂肪含量很高， 營養價值比較低， 多吃不利於飲食平衡。
餅乾：屬於高脂肪、高能量食品， 維生素和礦物質含量比較少， 多吃不利於飲食平衡， 也容易導致肥胖。
果汁：如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐， 果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
薯片：營養價值很低， 還含有大量脂肪和能量， 多吃容易導致肥胖，
爆米花：營養價值尚可， 但是其中含有比較多的鉛， 可以影響兒童的智力和體格發育， 損害成年人的神經功能。
水果糖、棒棒糖：只有糖分， 其水果味來自香精、色素等添加劑， 多吃容易導致齲齒和肥胖。
果脯、蜜餞：在這些食品加工過程中， 水果所含的維生素C基本被破壞， 除了大量熱能之外， 幾乎沒有其它營養， 食用過量還會導致某些微量元素的缺乏。
泡泡糖、口香糖：營養價值幾乎為零， 一些產品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。
膨化小食品：營養尚可， 但一些產品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
