產後肥胖怎麼辦 產後一個月怎樣減肥

產後一個月怎樣減肥

產後肥胖怎麼辦

產後減肥這個問題其實沒有一個標準的答案， 每個新媽媽的身體狀況和營養情況都不一樣，

產後一個月怎樣減肥

產後第一個月

產後第一個月產婦的飲食要點就是要補鐵和鈣，

補充蛋白質很簡單， 就是每天吃75克肉， 75克魚， 1個蛋， 半塊水豆腐， 然後再喝2杯牛奶就行了， 如果你是屬於素食主義者， 可以多攝入些黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、各種堅果、幹棗、桂圓、葡萄乾。

產後一個月怎樣減肥

新媽媽在哺乳的時候需要消耗大量的水分， 所以在此期間要比平日多喝3-4杯水、牛奶或者湯， 但是請你記住， 湯上面那層油要去掉， 不然容易產生脂肪， 同時引起寶寶肥胖。 多吃蔬菜和雜糧， 不然容易引起便秘。

產後一個月怎樣減肥

假設你對牛奶沒有不良反應的話， 你可以在月子後喝優酪乳， 再加上水豆腐、堅果和綠葉蔬菜， 這樣能幫助你補充足夠的鈣質， 因為新媽媽在餵奶的時候容易跑掉鈣質， 如果平時食物鈣質供應不足的話， 新媽媽們就要把自己骨頭裡的鈣供應給寶寶， 這樣極易造成骨質疏鬆。