一、挺胸×提腹挺出深V線
“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、後拉壓臂， 加強上半身血液迴圈， 同時緊實胸大肌， 讓胸型堅挺， 預防胸部和腹肉鬆垮， 鍛煉出自然的深V事業線， 並強化肩胛骨的力量。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌
消耗熱量：41.67大卡
1.站立預備
站立雙腳打開， 與肩同寬， 雙手握住毛巾兩端， 保持拉直。
2.舉巾提腹
左腳往前伸， 腳掌貼地;右腳在後， 腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直，
注意：手肘一定要伸直， 才能延伸手臂線條。
3.往後擴胸
高舉的雙手向下、向後延伸以擴胸動作;肩胛骨往後內夾， 腹部內縮， 腹肌向前、向上拉伸， 嘴巴緩緩吐氣， 維持10秒。 完畢， 換腳動作。
注意：
1.毛巾兩端拉直，
2.吐氣時記得收腹， 健美胸型同時瘦肚子。
Point!看鏡子修正動作
如果一個人做操運動， 可以用鏡子檢查動作的正確性。
二、直腰×擴胸消胸部副乳
多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生;不會因為胸型不尖挺、副乳外露而感到洩氣。 同時借毛巾拉直手、腰、背， 腹肉、後臂肉都一起鍛煉， 不再彎腰駝背。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：闊背肌、斜方肌
消耗熱量：40.5大卡
1.背後預備
雙腳站立與肩同寬， 上半身挺直;雙手在背後握住毛巾兩端， 保持拉直水準。
2.雙手後抬
腹部吸氣， 雙手同時往後往上伸抬毛巾，
注意：背部要儘量挺直， 夾緊肩胛骨， 腰要打直。
3.抬手挺胸直腰
雙手抓住毛巾兩端， 往上水準抬伸到最高， 毛巾儘量與地面平行， 肩胛骨往後內夾， 腹部內縮、嘴巴緩緩吐氣， 並維持10秒。 過程中， 腰要保持挺直。
注意：身體要稍微前傾， 有助肩背適當出力。
NG!頭不可往後仰
雙手於背後伸抬毛巾時，很多人以為更用力做健美效果會更好，會將身體或頭往後仰，這是錯誤的!這樣的作用力反而分散掉擴胸功效。
三、後拉×肩臂鍛煉肩兒線
鍛煉後背肌群，使肩胛肌肉緊實，讓背部漸漸成為倒三角，視覺上腰看起來就會細。經常練習“後拉肩臂”能有效緊實上臂，揮別拜拜袖，練出迷人的後腰S線條。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌
1.背後抓直
雙腳站立與肩同寬，左手抓毛巾上端彎到腰部後方抓直毛巾下端，讓毛巾呈直線拉直。
2.右手上抓
腹部吸氣，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持續貼向耳朵。
注意：有右手向下拉幫助，使左手臂順利貼到耳朵。
3.垂直下拉
腹部內縮、嘴巴吐氣，同時右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重複10次。
4.換手重複
左、右手上下交換，重複步驟1、2再做10次。
NG!毛巾不可歪斜
不要讓毛巾歪斜，需垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操，可以用鏡子檢查背後動作是否正確。
NG!頭不可往後仰
雙手於背後伸抬毛巾時，很多人以為更用力做健美效果會更好，會將身體或頭往後仰，這是錯誤的!這樣的作用力反而分散掉擴胸功效。
三、後拉×肩臂鍛煉肩兒線
鍛煉後背肌群，使肩胛肌肉緊實，讓背部漸漸成為倒三角，視覺上腰看起來就會細。經常練習“後拉肩臂”能有效緊實上臂，揮別拜拜袖，練出迷人的後腰S線條。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌
1.背後抓直
雙腳站立與肩同寬，左手抓毛巾上端彎到腰部後方抓直毛巾下端，讓毛巾呈直線拉直。
2.右手上抓
腹部吸氣，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持續貼向耳朵。
注意：有右手向下拉幫助，使左手臂順利貼到耳朵。
3.垂直下拉
腹部內縮、嘴巴吐氣，同時右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重複10次。
4.換手重複
左、右手上下交換，重複步驟1、2再做10次。
NG!毛巾不可歪斜
不要讓毛巾歪斜，需垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操，可以用鏡子檢查背後動作是否正確。
