減肥的方式有很多， 其中這快走減肥也是其中的一種， 那麼這快走減肥要走多久才能有效果呢?這種方式比較簡單喜歡的人也是不少的， 接下來就一起來看看這快走減肥的詳細介紹。
走路減肥多久見效?
走路減肥多久見效?
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士曾花了5年的時間完整的調查6010位， 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態， 受試者安排15至30分的步行， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。 結果發現， 平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。 平均成年人每天緩慢步行30分鐘， 只燃燒25卡路里的熱量。 每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。 快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘， 可燃燒129卡路里的熱量。 因而步行多久能減肥， 要看你走的速度。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士建議設定一個實際的目標， 一開始30分鐘/1.5公里的步行， 然後步行15分鐘/0.5公里， 隨著身體適應以後， 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。
除了加快步行的速度， 要想達到更好的減肥效果， 可以採用下面幾種走路減肥方法。
1.腳尖前進法
走路減肥方法
平如走路都是腳跟先著地， 為了增強走路瘦腿效果， 可以嘗試改變走路方式， 採用腳尖前進法。 腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路， 雙手向天花板的方向舉起， 並雙手手掌攤開， 手心相對， 腳尖式墊起堅持1分鐘， 然後再腳尖走路， 這樣就可以鍛煉到手臂， 腹部， 小腿肚的肌肉。
2.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作， 能事半功倍地瘦腿。 具體走路方法就是調整散步方式， 增加踢腿， 擺平的動作， 儘量大動作放大步伐， 走一會後再改為小急步走， 接下來再換回大步走， 就這樣交替進行，
3.負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺， 可以試著增加身上重量， 增加負重會讓步行強度提升， 並提高肌肉的抗力， 達到雙重運動效果， 但要注意避免穿戴足踝或手部加重器， 因為改變步態與姿勢， 反而會引起受傷的風險。
4.高姿態行走
走路減肥方法
高姿態行走， 簡要來說， 就是以拉長身型的高姿態行走， 維持肩膀往後， 但肩膀必須輕鬆下壓， 而不是聳肩緊崩， 雙眼直視前方， 下巴自然微收。
快走減肥是減肥方式中的一種， 這種減肥方式需要持續很久的時間才能見效， 對於減肥來說這堅持是必不可少的， 想要減肥的效果好就多多堅持下吧。
