1.吃飯較快的人，
每口咀嚼20次以上，
細嚼慢嚥有利於減肥。
2.以飯為中心，
配上各種菜肴，
這樣可以保證營養充足，
又達到飽腹感。
3.再添一碗飯前，
4.不要養成隨手取食物的習慣。 身邊不要放置容易吃到的食物， 尤其是零食。 因為零食沒有太多營養， 而且很容易導致能量過剩。
5.將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。 對於那些經歷過困難時期的人們， 往往拼全力也要將食物吃光， “省得剩下”， 這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣， 必須改變。 最好一次只盛少量食物， 吃完為止。
6.遠離引誘。 應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐， 您將很容易被引誘多吃一些。
7.不要邊吃東西邊做事， 這樣無法集中注意力， 容易在不知不覺中超量進食。 同時， 沒有專心品嘗菜肴美味，
