初夏四招 瘦出纖細美腰
第一招：美食妙招
如果在兩餐之間或餐前喝奶， 可以幫助人體減少食欲， 午餐和晚餐飲食不過量。 如果身體超重或肥胖，
牛奶豆腐湯
具體瘦身方法如下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水， 防止蒸幹鍋子）， 等沸騰後， 依照自己的口味加入調味品即可食用。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯， 從第二天開始加入黃瓜或者番茄等蔬菜水果， 增加一定的纖維含量， 加速新陳代謝， 這時你就明顯的感覺小腹平了很多， 一般第三天你就可以瘦1—2公斤， 有平平的腹部啦！
注意：在用這個功能表減肥時不需要其他食物， 這個湯可以吃到飽為止。 用豆腐牛奶減肥時， 一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
第二招：運動妙招
A、坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏， 然後向前伸直， 兩手自然垂放在身體兩側， 或放在大腿上。
B、吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩儘量向後收， 拇指相扣， 掌心向下壓。 將兩臂高舉過頭部， 雙臂的內側緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
C、呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 壓低身， 兩手抓住兩腳腳趾， 一直保持順暢呼吸。 要把注意力集中在腹部。 （感覺動作困難的可彎曲雙膝）
D、吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。
每天重複做4~5組， 這樣可以適當你的水桶腰變小哦！
第四招：按摩妙招
鍛煉加上按摩， 你的小腹想不瘦都難！我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。
實際操作：
1、早上起來後， 坐直， 雙手置於腹部， 先順時針打圈按摩50下， 再逆時針打圈按摩50下。
2、晚上睡前坐直， 雙手置於腹部， 先順時針打圈按摩50下， 再逆時針打圈按摩50下， 即可。
按摩時間：30天；每天2次
作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果， 同時改善排便不暢和漲肚的現象
不要小看這樣的兩個小按摩， 這樣可以很輕鬆地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果， 還可以防治便秘問題， 有效促進食物的消化， 幫助減肥， 抑制胃口。 因此， 你可以在短短的1個月內看起來瘦很多。 每天堅持早晚按摩腹部， 更可以使腹部在30天內不知不覺的減小4CM-6CM。
第三招：床上妙招
在床上我們也不能歇著， 在床上也能經過鍛煉來瘦腰， 具體鍛煉程式如下：
1、仰臥躺床上， 兩手枕於腦後， 放鬆兩腿屈膝。 兩腿同時先向右側， 儘量觸及床面， 背部緊貼著床。 換方向再做一次。
2、仰臥躺床上， 兩臂側平舉， 兩腿屈膝後稍稍抬起， 兩腿同時向左轉， 儘量讓膝部觸地。 換方向再做一次。
3、仰臥床上， 兩臂伸直舉高置於頭兩側， 先向左滾動1~1.5米， 再向右滾。 重複3至4次。
4、仰臥床上， 輪番起坐和舉腿交替運動， 可助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。 縮小腰圍， 從而塑造下腹部的外形， 使腰部纖細。
5、站立， 雙手叉腰， 做扭腰運動， 能提升側腹肌， 從而使腰圍變得纖細。
6、坐在床邊上， 兩腳用東西固定， 兩手置於腰後， 身體向後仰， 坐起， 再後仰再坐起， 重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛煉後， 最好洗個溫水澡， 再進行腰部按摩， 效果會更好。 整一套運動只要持之以恆， 兩個月就可初見成效。
