新媽媽瘦身的黃金期從得知自己擔負著一個使命的時候開始，准媽媽就要捨棄自己懷孕前的身材為了寶寶補充各種養分高的食物，以至於十月懷胎帶來的滿身肥肉，准媽生產後六個月是產後減肥的黃金期，建議准媽對自己的生活、飲食、休息到鍛煉加以綜合調理，為了寶寶一定不能盲目吃減肥藥瘦身，也不要盲目節食瘦身，很多准媽問產後多久可以減肥?有關專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
如果是母乳餵養，那麼哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水準。通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。很多媽媽在產後都會長胖，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動，進食多，因此會變得比懷孕前胖。產後媽媽對身材的恢復也是很看重的，那麼如何產後減肥?媽媽在日常生活中都需注意以下六點：
產後如何減肥
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
產後多久可以減肥
產後減肥體操
產後減肥體操是產後媽媽進行減肥的有效方式之一，如果能堅持進行產後減肥體操，相信在產後，媽媽很快就能恢復身材，也不會影響寶寶的生長。具體的產後減肥體操如下：
第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。
第四至第七天同第三天。
第八天：仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿儘量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握;第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。
產後如何恢復身材
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的乳製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
3、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產後運動應堅持三個原則：
(1)避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
(2)選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。
(3)切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
