產後減肥操 讓你瘦瘦瘦 那麼那麼多人， 都在為著產後肥胖苦惱， 但是， 又沒有什麼更好的辦法， 現在就和愛秀時尚網小編一起來學習一下簡單的減肥操吧！如果你願意， 小編以後會分享出更多減肥的方法， 如果這個對您沒有什麼效果， 就看看其它吧！
FOR 產後一個月
以下動作可在床上完成，
需要每日早晚堅持，
每個動作的運動量由自己控制，
忌過量。
1 外展內收
身體平躺，
雙腿自然分開與肩同寬，
曲膝小於90度。
用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，
再內收，
併攏。
Tips：保持腰椎的核心位置不變，
身體自然放鬆，
雙腳慢慢張開，
幅度不用過大。
2 輕微抬腿
身體平躺，
腰腹夾緊，
保持腰椎固定。
用腹肌帶動大腿抬起，
小腿自然放鬆。
直到大腿垂直地面，
再按原路返回。
Tips：用你的腹部力量抬腿，
保持身體核心位置平衡。
3 趴地抬手
身體平趴在墊上，
放鬆身體，
夾緊腰腹，
下背部發力抬起一手，
或者抬起一腳———高度沒有硬性規定，
因人而異。
Tips：腰部用力，
一開始可先單手或單腳，
等適應強度以及身子恢復更多之後可單手單腳同時抬起。
FOR 產後三個月
進行健身球鍛煉時切記注意安全，
最好在老公或教練的陪護下完成。
1 球上卷腹
背靠健身球，
腿部自然張開保持平衡。
雙手交叉平放胸前，
頸椎固定不晃動。
用腹部力量使腰部彎曲。
鍛煉運動後背始終著球。
2 扶球側踢
雙手扶球，
身體斜靠成一直線，
一腿可跪地作為支撐，
另一腿用大腿肌發力向上抬起，
高度因人而定，
可儘量抬高。
腰腹要收緊。
3 球上提臀
背部倚靠在球上，
雙腳自然張開，
雙手自然擺放保持身體平衡，
用臀部的力量把腰挺起到最高點，
放鬆，緩慢回落。肩部放鬆不要用力，臀部始終處於懸空狀態，不著球。
4 背球深蹲
將球靠牆，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在後背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。
FOR 產後五個月
如果感覺不錯，現在可以開始到健身房，在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。
腿彎曲和腿曲伸
鍛煉部位：膕繩肌（大腿後側肌肉群）以及股四頭肌
注意事項：腰挺直、收腹。用大腿後群肌肉發力，手不要協助發力。
產後健身法則
●運動前餵奶
最好在運動前給孩子餵奶，因為運動之後身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁品質。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好過3到4小時。運動過程中應適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。
●產後6個月是控制體重的黃金時期
如在此期間能夠恢復懷孕前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；否則會增加8.3千克。
4 背球深蹲
將球靠牆，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在後背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。
FOR 產後五個月
如果感覺不錯，現在可以開始到健身房，在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。
腿彎曲和腿曲伸
鍛煉部位：膕繩肌（大腿後側肌肉群）以及股四頭肌
注意事項：腰挺直、收腹。用大腿後群肌肉發力，手不要協助發力。
產後健身法則
●運動前餵奶
最好在運動前給孩子餵奶，因為運動之後身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁品質。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好過3到4小時。運動過程中應適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。
●產後6個月是控制體重的黃金時期
如在此期間能夠恢復懷孕前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；否則會增加8.3千克。
