聽說過心理減肥操嗎？心理減肥操減肥， 你又相信嗎？這是一個不一般的減肥方法， 有效的減肥方法。 快來看看這個另類減肥法――心理減肥操……
心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 培養肥胖者正確的行為， 因此， 推出了一套減肥心理操， 你可以試著做一做。
第一節：肥胖者可以在冰箱旁， 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯， 讓自己面臨美味佳餚， 正欲狼吞虎嚥之時，
第二節：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天， 就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住， 千萬別往嘴裡獎食物。 還可以標新立異， 將每點進步具體化。 比如， 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西， 並時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三節：對於肥胖者來說， 應儘量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣， 他們可以控制你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。
第四節：有些肥胖者對食物的形象、氣味， 甚至於對食物的想像， 都會引起食欲。 為此， 建議肥胖者用其他行為來代替進食， 也許能夠熄滅這種反應。 比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
第五節：如果你常在一個特定的環境裡吃東西， 比如邊看電視邊吃零食， 久而久之， 一看電視就想吃， 不管饑餓與否。 根據肥胖者的特點， 只在一定的地方、一定的時間內就餐， 或不邊看電視邊進食。
有些人拼命鍛煉體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄;塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎麼做？下面12條來自成功者的經驗，
秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子
能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一， 基本上屬於“魔鬼”， 沒凡人什麼事兒， 沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體， 量身訂做， 因材施“練”才是正確的方式。 在頭腦中描繪出適合自己的理想體形， 才能有的放矢， 快速接近目標。
對抗招數：首先建立目標――收緊臀部還是減肥5公斤， 然後想像出成功達到目的後的體形， 鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。 不要給自己設定過於完美的目標， 你就是你， 這樣你才能充滿信心， 避免挫折感。 如果打算減肥到懷孕之前的體重， 或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，
秘訣2：減肥不能減“心”
研究人員發現， 為避免某些疾病的發生， 健康綜合水準要比身體脂肪含量比例更為重要。 平衡的鍛煉計畫應該包含心血管系統和體重等若干方面， 比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水準、改善血壓等， 而所有這些都標誌著你的健康狀況和身體強壯程度。
對抗招數：為滿足基本健康要求， 應該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里， 每週3～4次。 更好的方式是， 每週進行4～5次有氧鍛煉（每次45分鐘）和2～3次力量訓練。 如果你剛開始鍛煉， 則應該量力而行， 哪怕每天只鍛煉10分鐘， 每週3次，
秘訣3：計畫是用決心訂出來的
詳細計畫可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉， 保證鍛煉的效果。 這有點像去超市買東西， 事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高， 好腦瓜不如爛筆頭， 詳細寫出來， 讓你的鍛煉更有規律。
對抗招數：鍛煉計畫要詳細精確， 例如， 不要只是寫下“星期一鍛煉”， 這樣過於籠統粗糙， 應該寫出“瑜伽訓練班， 時速4英里跑步機45分鐘， 上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
秘訣4：鍛煉前2小時的進食量
鍛煉時， 碳水化合物是身體主要燃料的來源， 增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率， 使燃料持續長久， 保持能量源源不斷的供給。
對抗招數：鍛煉前1～2小時適量進餐， 從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627。8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627。8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
