像珍妮佛。 洛佩茲、碧昂絲、李玟，她們以完美身材著稱，你會說她們的臀部太大不好看嗎？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得問題，而是夠不夠緊致、夠不夠UP ！
如何塑造性☆禁☆感緊實的翹臀？
抗老緊致面霜，對臀部一樣有效
堅持使用翹臀霜能讓臀部變得渾圓結實。不要隨便扔掉那些剛剛過期或者換季 後 不再適合面部肌膚的抗老緊膚面霜，它們對於收緊容易鬆弛下垂的臀部和手臂等部位也有顯著的效果。許多明星都喜歡把奢華面霜當身體乳來塗抹全身。
按摩手法有講究
抹上緊致乳液後，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多餘脂肪，反復做30 下；然後雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3 分鐘為結束。
女性平均每天步行6000 步以上，投資一條有提臀功能的3D立體內褲，可以將日常步行的動作變成修身的運動，通過步行就能達到修腿提臀的效果。
一動不動，怎練得出馬達臀
多做提升臀部運動也非常重要。身體直立，雙手輕扶椅背，單腳抬起，膝蓋不要彎，保持拉伸狀態，在體側抬升腿部，腳尖指向外側， 左右各保持30 秒。
偷師明星：塑造性☆禁☆感美臀秘訣
COCO 李玟：緊膚霜+ 仰臥起坐
李玟是華語歌壇中有名的電臀天后。COCO 曾經創下一天練習200下仰臥起坐的紀錄。而且緊膚霜會產生熱感，配合運動讓她每次都大汗淋漓。從60下、80下，力求循序漸進。
珍妮佛。洛佩茲：跳舞爬樓+ 少食8 餐
珍妮佛。 洛佩茲為自己的“世界第一美臀”投保2.5 億美元。珍妮佛。 洛佩茲在30 歲之後才“修煉”出魔鬼身材，她的塑臀秘訣是每天練習舞蹈、爬樓梯。除此之外，每天“少食8 餐”而不要“暴食3 頓”。
7:10 的腰臀比例比 減肥 更重要！
完美的腰臀曲線哪裡來？來自最佳的腰臀比例！簡單的減肥並不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以關鍵是根據腰臀比例進行調整型減肥，該瘦腰就瘦腰、該豐臀就豐臀。
現在就用一個卷尺，測量你的腰圍和臀圍（ 一定要是臀部最寬的部分）。腰圍÷ 臀圍= 腰臀比 例。女性理想的腰臀比例大約在0.67~0.80 之間。英國利物浦大學和蘭開夏大學的心理學家們在最近開展的一項調查中發現，無論身高多少，腰臀圍比例 達到7:10 的女性被認為是最具吸引力和最聰明的。
腰臀比例達到7:10 的女性肯定不會出現肥胖的現象，因為女性越肥胖，腰臀比例越接近或超過 1:1，也就是我們通常所說的“水桶腰”，而達到7:10 腰臀比的女性，一般是身材勻稱的。夢露、奧黛麗。赫本、黛咪。摩爾和辛蒂。 克勞馥這些大明星 一直保持著0.7 的完美腰臀比例。
腹部3cm 脂肪是“守護神”
腹部脂肪過厚的確是健康大罪！不僅影響美麗大計，腹部脂肪還是身體內最活躍的脂肪，也是最危險 的脂肪，它容易引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病等其他疾病。但是，過分執著於平坦小腹的女人們也要注意了，據最新資料表明：腹部脂肪對於女性並非可有可 無，它其實是女人的“守護神”，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm左右。
這些必要的脂肪能夠幫助女人的子宮豎起一道堅實的屏障。如果腹部脂肪減得過多，會令人體停止分泌雌激素，甚至導致停經，還可能引發不孕。 而且腹部保持3cm的凸起，穿衣服的效果更好！
如何塑造完美3cm 小腹？
這麼用纖體霜才能更燃脂
塗抹纖體霜時，針對腰部，向後扭轉上半身，從背部向肚臍方向用雙手按摩，並隨著手的動作慢慢回過身；針對小腹，以肚臍為中心，兩手輕輕滑動。隨著腸道蠕動的節奏，順時針方向畫圈。如此更能迅速有效地燃燒多餘的脂肪。
隨時注意收緊腹肌
非常有效的塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天走動時都隨時注意收緊腹肌，那麼一個月之後，你就會發現自己的小腹變細了5cm左右。
生理期燃脂，不用太浪費了
經期結束後的一周內是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由於激素變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高2 倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。
注意注意，辦公室的見縫插針很重要
經常坐在電腦前的OL 們常會出現兩種典型的“異常體姿”：一種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂；另一種是“凸腰”，這種體姿會向前擠壓腹部內的內臟，日久會導致小腹凸顯。
如果你工作繁忙又不想放棄鍛煉，必須確保自己每小時從座位上站起來走一走，並保證至少要活動3 分鐘，比如試著原地跳躍50 次。這樣，你每天就可以一邊上班一邊鍛煉至少30 分鐘，瘦身的同時還可以增加骨密度。
偷師明星：塑造美腹秘訣
哈利。貝瑞： 腹式 呼吸 + 溫熱按摩法
選美皇后出身的哈莉。 貝瑞，身材自然出眾，同時她還擁有令無數人羡慕肌膚恨的Y 型美腹。她 的秘訣是：不節食，以雞肉、魚肉、新鮮蔬菜和糙米飯為主食，選擇低糖、低碳水化合物食物。並保證每週進行3~5 次腹肌練習。此外，每天沐浴後，用美膚霜 進行10 分鐘的溫熱按摩法。
烏瑪。瑟曼：椅子操
椅子操目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來，從而使腹部線條優美，而非肌肉發達。將一張椅子放在 右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持3O 秒，同時深呼吸。然後 再換成左腿，同樣的方法，每邊重複3次。
