豐乳肥臀固然是性☆禁☆感的標誌，但臀部下墜卻會是女人的噩夢，不但會讓你看上去肥胖臃腫，還會顯得乾癟蒼老。那麼有什麼方法能讓女人擁有性☆禁☆感的翹臀呢?首先就是要運動，保持臀部肌肉的豐滿了，下面我們就為您介紹幾種提臀運動。
提臀操一：
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
注意:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
提臀操二：後踢腿
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿儘量後抬。
進階版：俯臥撐跪，後抬腿。
提臀操三：單腿起蹲式
1.雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子上，或者站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。
2.將右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面)，然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。
提臀操四：仰臥提腰式
1.平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
2.挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。
提臀操五：
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
提臀操六：
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
提臀操七：
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
提臀操八：直立轉腰式
1.雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
2.慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水準，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。
每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。
提臀操九：側踢腿
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向後側踢腿。
進階版：俯臥撐跪，後側踢腿。
提臀操十：仰臥抬臀
雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。
提臀操十一：腿前側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2.左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重複3次。
提臀操十二：大腿後側伸展
1.兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2.腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。
提臀操十三：臀部伸展
1.兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐，身體微微前傾。
3.伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。
