腹外斜肌：扭轉卷腹

扭轉卷腹(Twisting Crunch)， 顧名思義由卷腹(仰臥起坐)派生而來。 一般卷腹(仰臥起坐)是在身體直線上捲繞腹肌， 來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，

目標肌群：腹外斜肌

動作要領：

1.與卷腹完全類似準備動作， 具體不再詳述。

2.只是動作過程中， 卷腹的方向改為交叉斜向卷腹， 左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近， 右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

注意事項：

1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題， 這個動作建議兩側交替進行， 左側一次右側一次。

2.注意動作儘量要標準， 減少腹直肌發力幾率， 已達到重點鍛煉腹外斜肌的效果。

3.很多人做卷腹類動作， 抱頭、頸部發緊來借力， 造成鍛煉後脖子不適，

4.可以通過負重和斜板來增加難度， 這裡特別提醒俊宇僅建議有不錯腹肌基礎的人採用， 對於還看不見腹肌形狀的人， 此方法最好不要用!