在一般人的觀念裡， 總是認為懷孕是女性發胖的導因， 許多婦女在生產之後， 產後減肥身材便嚴重走樣其實， 其實婦女在分娩之後， 只要採用合理運動、科學飲食、使使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來説明產後物理減肥， 便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。 很多新媽媽在產後就急於減肥， 但是媽媽不知道這樣做會帶給寶寶以及自己身體的危害有多大。 產後切忌不要盲目的減肥， 一起來學習一些產後減肥的基本常識吧。
產後肥胖
產後肥胖
日前一項調查發現， 產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因， 所以如果產後能持續哺喂母乳， 很快就能恢復苗條身材羅～一般而言， 整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當， 產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10， 就是產後肥胖。
產後肥胖的原因
產後肥胖的原因
1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變， 腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛， 會導致生產後體型不易恢復
2.產後肥胖與胰島素的代謝有關
3.婦女懷孕時， 體內母體胎盤素快速上升， 以便大量消化母體的脂肪供應胎兒， 一旦生產完， 胎盤脫離母體後， 孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，
據醫師表示：產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快， 喂母乳超過8周以上的媽媽， 身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快
產後減肥範圍
產後減肥範圍
產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除， 局部身材恢復， 飲食恢復等。 易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好， 易餓且食量大;
2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產後易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化， 影響脂肪代謝速度;
4、混合型：混合以上兩種證狀， 胃口好且易便秘或腹瀉。
產後減肥並不適宜單純減脂， 更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢， 確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。
產後減肥原則
產後減肥原則
產婦產後， 最關心的除了小寶寶的健康外， 再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情， 其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的， 不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖， 除了運動和使用一些減肥藥之外， 有兩個基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
產後減肥進行的時間
產後減肥進行的時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥了
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期
減少吸收法
減少吸收法
如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。
產後減肥溫馨提示
溫馨提示
產後至少1個月半，新媽媽都不適宜以控制食物攝入來減肥。在身體還沒完全恢復到孕前的狀態，新媽媽應該要保證營養的供給。很多媽媽擔心因為哺乳而食欲大增，害怕長肉而減少進食，其實這個擔心是不必要的。媽媽攝入的營養大多會轉化成乳汁，減少食物的攝入有可能會造成寶寶營養攝入不足。而且，有些媽媽會因為哺乳而消耗掉原來存在的脂肪哦!
在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
產後減肥進行的時間
產後減肥進行的時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥了
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期
減少吸收法
減少吸收法
如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。
產後減肥溫馨提示
溫馨提示
產後至少1個月半，新媽媽都不適宜以控制食物攝入來減肥。在身體還沒完全恢復到孕前的狀態，新媽媽應該要保證營養的供給。很多媽媽擔心因為哺乳而食欲大增，害怕長肉而減少進食，其實這個擔心是不必要的。媽媽攝入的營養大多會轉化成乳汁，減少食物的攝入有可能會造成寶寶營養攝入不足。而且，有些媽媽會因為哺乳而消耗掉原來存在的脂肪哦!
