空中蹬車(Bicycle)， 也稱仰臥卷腹轉體， 適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，
目標肌群：腹直肌、腹外斜肌， 還可鍛煉到腹部深層的腹橫肌。
動作要領：
1.身體平躺在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂屈肘， 雙手半臥拳分別放到耳側， 然後深吸氣， 使得腹部卷起到最高點， 然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋， 同時雙腿中另一側的腿離地， 伸直， 然後腹部始終處在收緊的狀態， 擺動身體， 使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋， 這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態， 但要保持離地， 在轉體的過程中吸氣， 肘關節觸碰到膝蓋的一刹那呼吸， 然後反復進行練習。
2.運動頻率：每次最少做到20次，
注意事項：
1.首先要注意的就是呼吸的問題。 開始的時候由於腹肌力量差， 動作緩慢， 呼吸頻率比較容易掌握。 隨著腹肌的增強， 運動頻率加快， 呼吸也要隨之加快。 要始終保持呼吸與動作一致。
2.其次要注意的就是肘關節要努力觸碰到膝蓋， 只有這樣才會保證運動幅度， 使腹肌全部被調動起來， 達到全面鍛煉腹肌的目的。
3.最後提醒大家， 將仰臥卷腹轉體動作作為腹肌最後一個練習動作。 分別練習腹直肌和腹、內外斜肌以後。 再做仰臥卷腹轉體動作會讓所有腹肌肌群同時調動起來， 可以很好的提高腹肌的協調性和整體性。
1.抬腿卷腹
卷腹的正確做法2
平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行， 兩手放於耳際或交叉在胸前。 上背部離地， 腹部擠壓， 保持姿勢片刻後放鬆。
2.反向卷腹
卷腹的正確做法3
這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上來做。 躺在凳子上， 雙手抓住後面的支架作為支撐。 彎曲並抬起膝蓋， 讓它們盡可能地靠近你的臉部， 但不要讓骨盆抬起離開凳面。 從這個起始姿勢開始， 將膝蓋盡可能地拉向臉部， 讓背部彎曲， 同時抬起臀部， 使其離開凳面， 並向胸腔的方向捲曲。
3.仰臥直腿觸足卷腹
卷腹的正確做法4
仰臥， 兩腿併攏抬起到與地面垂直， 腹部用力， 卷起上體， 並用兩手屈觸碰兩腳。
