吃宵夜的4大技巧 讓你不增肥反減重

1、睡前三小時吃完晚餐

食物在進入人體後， 副交感神經會變的活絡， 好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。 因此， 如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況，

讓身體徹底放鬆進入睡眠， 就能提高我們的睡眠品質。 建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。 當我們進入深層睡眠狀態時， 大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)， 這兩種激素都是能幫助減肥的。

2、太早吃晚餐的缺點

晚餐一定要早點吃， 太晚吃的話會讓腸胃消化不完， 囤積熱量在體內， 對身體不好。 其實， 從自律神經運作的模式來看， 這樣的說法是錯誤的。 副交感神經只有在身體放鬆與休息時， 才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物， 這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。 此外， 晚餐時間應該配合個人作息調整， 而不是早早吃完晚餐， 然後又吃更多宵夜，

這樣對身體反而形成負擔。

3、晚餐應增加蛋白質攝取量

大多數人認為， 肥胖是吃出來的， 但你可能不知道， 減肥也可以靠吃來達成。 在每天晚餐中， 增加蛋白質攝取比例， 因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。 少量的蛋白質加碳水化合物， 作用之後會產生色胺酸， 這個物質進入大腦後能提升睡眠品質， 而睡好就是減肥成功的第一步。

4、偶爾吃宵夜也無妨

想吃宵夜卻不能吃， 這是大多數減肥者的心聲。 然而， 這種心理狀態其實會強化我們想吃的需求， 進而導致我們攝取更多的熱量。 因此， 只要吃對宵夜， 適量的進食反而能幫助提升減肥成效， 但這並不是說可以無限制的大吃大喝。 不想讓宵夜成為減肥負擔的第一要件，

就是將宵夜納入全日的熱量計算中;此外， 宵夜的熱量應該儘量控制在三百大卡以內， 因為宵夜是用來安慰與助眠之用， 而不是讓你吃到飽!

1、最佳選擇：湯、粥、麥片

宵夜吃什麼好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。 有的人可能認為， 快食面方便又簡單， 吃這個一定不容易胖。

其實， 快食面的含油量非常高， 營養又不均衡， 卡路里也非常高， 一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂， 對於要保持窈窕身段的你， 應該避之不及， 更不敢把它們當宵夜啦!

晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物

黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、滷味

晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物

晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物，

而湯和粥的口味都比較清淡， 利於消化， 粥湯裡都含有大量的水分， 喝了特別容易有飽脹感， 不會過量， 油分也不高， 低卡又低脂， 是暖身宵夜的最佳選擇。

喝湯水或甜湯時， 儘量不要加糖， 如果非要有甜味， 還是以冰糖代替蔗糖吧， 這樣可以大大降低熱量。 如果想喝直接從外面買來的糖水， 可以另外加點水， 稀釋糖度。

如果糖水裡面有太多湯圓等配料， 就熱量過剩了， 畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了， 不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材， 這對健康有益。

2、注意量：1碗

湯好， 粥也好， 每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗， 別太貪心或自欺欺人。 1碗粥的卡路里一般在100卡以下，

所以以次為計量標準， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

吃完宵夜1小時後才睡覺

3、特別叮囑：吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上躲近被窩， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧!而且睡決覺前吃宵夜對於胃部健康有一定的影響， 睡覺時候還會因為食物到導致失眠等想像出現。

宵夜習慣其實並不是一個好習慣， 長期有宵夜習慣的人大多數都有胃部不適的問題出現， 長期堆積下來對健康影響非常不好， 甚至容易惹胃癌， 因此建議宵夜族們儘量改掉這個不良的習慣。