錯誤1：睡覺的時候有強烈的飽腹感
飽著肚子睡覺可能會引起不適和睡眠中斷， 這會嚴重影響你的腰圍， 讓身體儲存更多的腹部脂肪從而使你吃的更多。
錯誤2：吃了錯誤的東西
不僅吃飯的時機很重要， 吃了什麼同樣重要。 在深夜吃錯食物也會影響睡眠品質。 如果你想控制體重， 那麼應該忌油膩， 高脂肪， 重蛋白的食物， 少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的選擇。
錯誤3：過度饑餓
你可能認為餓到胃咕咕響的時候睡覺會燃燒更多脂肪， 但是研究表明事實並非如此。 事實上， 餓著肚子睡覺可能會導致你失去肌肉， 而這又會反過來減緩脂肪的燃燒。 為了保持正常的新陳代謝， 上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。
錯誤4：不計算零食的熱量
洗漱好準備睡覺，
錯誤5：白天忍饑挨餓， 晚上暴飲暴食
癱軟在沙發上， 來一碗霜淇淋， 沒有比這更讓人放鬆的晚餐了， 它能讓你盡情享受睡前的時光， 但是它帶來的後果是災難性的。 它不僅讓你過於飽脹度過難捱的一晚， 而且這樣的晚上會導致你進入“渴望垃圾食品”和“吃完後悔”的惡性循環。 夜宵不要再吃不健康食品， 保證規律的飲食，
一般都建議減肥的朋友晚上8點後儘量不要進食， 但如果睡前很餓怎麼辦?下面教你巧妙吃夜宵不發胖， 趕緊看看吧。
一、晚上9點過後 可以吃什麼?
晚上9時以後最好不要再進食， 特別是減重中的人， 更應該改掉吃宵夜的習慣。 但有時候工作一忙起來， 不知不覺已超過9點卻還沒吃晚餐， 夜宵就這樣悄悄來臨。
宵夜對減重中的人而言， 是非常忌諱的。 睡前3小時盡可能不要進食， 否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪， 導致前功盡棄。 即使是生菜沙拉等低熱量的食物， 對減重也是有礙的。 所以， 減肥的朋友要有一個這樣的意識， 9點以後能控制不進食就好好控制吧。
二、晚上10點過後生理時鐘開始指示體內細胞要“囤積脂肪”
每天一到22點15分， 身體就開始將多餘的熱量轉為脂肪， 並囤積起來。 這是經過研究所證實的理論。 晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間， 與下午3點左右的時候比起來， 囤積效率達20倍。
同時， 晚上一過了10點， 血液中的黑激素開始增加， 體溫也開始下降。 習慣晚上工作到很晚的人， 壓力過大， 體形容易變胖。 就以往的統計結果來看， 習慣當夜貓子的人， 較多是肥胖體型。
我們的建議還是， “減重中的人不適合吃宵夜， 而且晚餐要在9點以前吃完”。 晚餐儘量避免攝取油類或起司等高油脂食品， 白飯或面類、麵包、甜食、水果、地瓜等食物， 若于晚餐時攝取的話， 糖分遅早會被身體所吸收，
三、適合9點後吃的食物
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品， 但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質， 在此也推薦幾樣水果， 像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用， 不但有營養， 也很容易滿足瞬間的饑餓， 飽足感足， 對正值減肥期間的朋友， 是相當不錯的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根據研究， 經過研磨的食物， 要比原物直接烹煮容易消化， 半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。 另外， 由於咀嚼的動作有助於消耗熱量， 因此如果一定要吃夜宵， 切記選擇需要咀嚼的食物， 以減少食物的熱量囤積， 變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
4、鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
4、鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
