按運動強度來說， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動， 飯後半小時至一個小時可以進行。
按用餐量來說， 如果運動前的用餐量較大， 並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物， 這些食物不好消化， 最好在飯後兩個小時以上再運動。 如果用餐量較少， 並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動?
飯後半個小時：在這半個校內， 以休息為主， 靜坐與家人朋友一起飯後的聊天， 多聊些茶餘飯後的開心的話題。 既保持良好的心情， 又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，
飯後適宜的運動：
無論吃什麼， 採用什麼方法減肥， 記得飯後運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步， 但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了， 但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑， 運動時間要持續到一個半小時以上， 不能間斷哦， 10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的， 所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操——各種減肥操， 需要用30-60分鐘的時間， 就怕你懶的動換， 你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作後，
飯後30分鐘， 恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。 因此， 在吃完飯30分鐘後， 血糖濃度就會開始上升。 而在這個關鍵時刻運動， 就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯後30分鐘運動推薦一：
整理庭院或陽臺：在飯後整理庭院通常是我的選擇， 既勞動了又健身了， 是不錯的選擇。 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。
打掃房間：當我覺得累， 又想稍微活動一下身體時， 我就選擇打掃衛生， 力度、程度都剛好。 對上班族的夫妻而言， 將飯後打掃當成習慣， 無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡：有時候， 我會在晚飯稍微休息30分鐘後，
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食， 不要總是選公司隔壁的餐廳， 走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳， 吃完後也可以喝杯茶， 再走回辦公室， 既享受了自己味覺， 也遷就了自己的身材!
飯後30分鐘運動推薦二：減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操， 比起舒服地散步自然辛苦些， 可比起辛苦地跑步又舒服些。 減肥操有很多種， 建議每天選一種， 一個星期將不同的減肥操都試一次， 這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過， 減肥操跳得熟練效果才更好， 所以用幾種減肥操同時減肥時， 可要有一番刻苦學習!特別提醒， 做完動作後， 平躺一會兒， 放鬆腹部， 並且運動當中不要過於激烈。
飯後30分鐘運動推薦三：散步
散步是最舒適， 最休閒的運動方式。 可以在客廳裡走來走去， 也可以到社區裡漫步。 這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖， 還有助於腸胃消化。
拉上你的親密愛人， 或者帶上你的寶寶， 邊走邊聊， 于夫妻是增進雙方感情的好時機， 于育兒也是寓教於樂的不錯選擇。 需要注意， 散步要持續半小時以上才有效果!
飯後30分鐘運動推薦四：慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖， 避免脂肪積聚的好方法之一， 慢跑纖體的運動方式較散步劇烈， 但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由於這種運動方式較為劇烈， 它需要的時間也是30分鐘， 不過不能吃完飯馬上跑， 那樣腸胃可容易出問題， 建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。
飯後吃這些水果可以減肥
1.柚子
柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益於糖尿病。
此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補血、清腸、利便功效，可促進傷口癒合，對敗血病有良好療效。現代醫學還發現，柚子有預防腦血栓、抗癌、減肥等效果。
2.山楂
山楂營養豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
3.蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
4.獼猴桃
獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必
建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。飯後吃這些水果可以減肥
1.柚子
柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益於糖尿病。
此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補血、清腸、利便功效，可促進傷口癒合，對敗血病有良好療效。現代醫學還發現，柚子有預防腦血栓、抗癌、減肥等效果。
2.山楂
山楂營養豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
3.蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
4.獼猴桃
獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必
