天氣逐漸變冷， 不少體寒的女性經常會有這手腳冰冷的時候， 這除了服飾的保暖外， 通過這減肥瑜伽也是可以起到這暖身與瘦身的效果的， 接下來就一起來看看這詳細介紹。
1.單腳V字式
單腳V字式
坐姿， 雙膝彎曲， 雙手握住腳踝， 雙腳略微脫離地面 。 吸氣， 一側腿抬起伸直， 另一側腿去靠向腹部， 脊柱自然挺展 。 呼氣， 曲膝下落， 回到原始狀態 。 吸氣， 交替練習。
2.前屈彎腰伸展式
前屈彎腰伸展式
站姿， 雙腿併攏， 雙手合十， 上身慢慢向前彎曲。 手掌放在腳掌兩側地板上， 雙腳保持伸直， 腳跟不離地。 保持姿勢5-10個呼吸。
3.三角伸展式
三角伸展式
兩腿張開為肩膀距離兩倍， 吸氣， 雙臂向側平舉， 右腳向後轉90度， 左腳隨著15度。
4.駱駝式
駱駝式
跪姿， 雙膝略為分開。 手臀自然垂放體旁， 挺直脊柱。 兩手托住髖部， 吸氣， 骨盆輕輕向前推， 臀部肌肉收緊， 上半身慢慢向後彎曲，
5.貓式
貓式
四肢撐地， 視線朝向正面， 腳尖踮起。 吸氣， 胸部向外頂出。 一邊吐氣， 一邊彎曲整個背部， 看到自己的肚臍為止。 重複5次。
冬季這體寒的女性不妨試一試這些暖身的動作， 除了能暖身外， 這減肥的效果也是不錯的， 感興趣的不妨試一試哦。
